Као тренер вођства и пословни саветник, пуно путујем због посла. Чини ми се да сам увек у авиону, на аеродрому, у новом граду или држави - и често знам да патим од млазног заостајања.
Сваком ко путује у иностранству или у иностранство, симптоми су превише познати. Јет лаг утиче не само на ваше физичко биће већ и на ваше ментално стање. Без обзира да ли путујете из забаве или посла, не желите да будете онеспособљени док вам тело сустиже.
Није могуће потпуно елиминисати млазно заостајање, али можете знатно умањити његове ефекте. Ево неколико једноставних паметних стратегија:
1. Схватите шта је млазно заостајање. Јет лаг утиче на унутрашњи телесни сат који вас одржава у складу са обрасцем дана и ноћи, интерни тајмер који вам даје до знања да је време за јело или спавање. Када тај сат наруши изненадна промена, треба времена да се прилагоди. Резултујуће време синхронизације утиче не само на ваш циклус спавања, већ на све, од вашег расположења до крвног притиска.
2. Извршите подешавања пре него што одете. Ако вам околности дозвољавају, почните да прилагођавате унутрашњи сат постепено пре путовања. У зависности од тога да ли идете у ранију или каснију временску зону, почните да спавате и једете раније или касније отприлике недељу дана пре одласка. Ако правите скок од неколико сати, започните рано и поступно мењајте промене у корацима од једног сата.
3. Промените временску зону у авиону. Вратите електронику на време одредишта чим уђете у авион. Ово ће помоћи вашем уму да почне да се пребацује. Покушајте да распоредите спавање у авиону да одговара новом времену - али немојте га форсирати. Ако не можете да спавате, само затворите очи и опустите се неко време. Свако мало помаже.
Лав и Лав компатибилност пријатељство
4. Планирајте рани долазак. Ако путујете на важан састанак и морате бити на врху игре, покушајте да закажете путовање тако да стигнете дан или два раније. Такође вам може дати мало времена да се припремите или уроните на ново место.
5. Пазите шта пијете. Ваздух у кабини авиона је озлоглашен, зато пијте пуно воде пре, током и после лета како бисте се супротставили дехидрацији. Избегавајте алкохол или кофеин - и једно и друго може утицати на начин спавања - док путујете, а можда и првог дана по доласку. Покушајте временски ограничити унос како се не бисте пробудили да бисте користили купатило, што може отежати повратак у сан када се прилагођавате новом распореду.
6. Крећите се. Када сте у авиону, побрините се да повремено устајете и шетате, мало се истежете и савијате мишиће. Али након што слете, избегавајте тешке вежбе било када близу спавања како бисте избегли одлагање сна. Уместо тога, прођите лаганом шетњом због које ћете се осећати уморно, а не енергично. Бонус: Боравак на отвореном помоћи ће вам да се прилагодите новој временској зони.
7. Регулишите светлост. Можете брже да пређете на ново време ако прилагодите и регулишете изложеност светлости, било да је вештачка или природна. Светлост је примарни еколошки знак који вашем унутрашњем сату говори када да спава и када да се пробуди. Ако сте у затвореном, почните пригушивати светла у залазак сунца и нека буду најсјајнија ујутро.
8. Једите добро. Једите на начин који неће пореметити ваш сан. То значи да нема 22 сата. пица. Једите неколико сати пре него што планирате да одете у кревет и избегавајте храну која вам ствара пробавне сметње. Ако огладните, грицкајте храну која ће (према вашем искуству) помоћи у нези сна - можда млечна храна и угљени хидрати. Неки летачи који се често чете заклињу се специјалним млазним дијетама, попут једења тешке дијете неколико дана прије путовања и поста на дан лета. Такав приступ ми никада није успео, али могу да утврдим одређену разлику у свом млазном заостајању у зависности од тога како се храним.
9. Успоставите умирујућу рутину за спавање . Моћи да заспите у одговарајуће време је огромна победа у бици са јетлагом. Трик је умирујућа вечерња рутина. Могуће је да вам врућа купка или туш могу помоћи да се опустите и опустите, а пад телесне температуре када дођете такође вам може помоћи да спавате. Лагано читање пре спавања је још једна опција која је многима корисна. До
10. Контролишите своје окружење. Без обзира да ли вам је спавање у хотелу пријатно искуство, можете га побољшати контролом свог окружења. Откажите што више спољне буке. Ако је потребно, набавите на телефону апликацију за бели шум или пустите тиху музику да бисте блокирали друге звукове. Затамњене нијансе или тешке завесе, или чак маска за спавање, могу блокирати светлост. Учините што можете да температура буде угодно хладна - између 60 и 75 ° Ф - и да соба буде добро проветрена. И уверите се да је ваша спаваћа соба опремљена удобним душеком и довољно јастука и покривача.
11. Негуј своју душу. Напокон, учините све што можете да се негујете. Шта вам помаже да се смирите или опустите код куће? Масажа, добар оброк, дуга шетња, дуг разговор са пријатељем - пружите себи оно што вам треба.
Способност лаког путовања заиста је савремено чудо, чак и ако се можда не осећа тако када је трећа недеља у месецу и већ сте на петом службеном путу. Искористите то максимално борећи се против млазног заостајања.
