Бити власник предузећа је стресно. Можете се дугорочно борити против бриге и анксиозности паметним интервенцијама и здравим навикама, али шта ако ваш проблем уопште није стрес, већ стрес одмах ?
Можда вам се ближи рок или вам пред очима цвета криза и осећате како ниво стреса расте. Ваш ум убрзава, а такодје и откуцаји вашег срца. Осећате се напето и знате да нисте ни своје најлепше ни најјасније размишљање. Морате се опустити и то морате учинити сада.
Може ли наука понудити решење? Испоставило се да може. Психолози разумеју како се носити са тим емоцијама и нуде једноставну троделну стратегију за опуштање стреса под стресом.
ПсиБлог је изложио процес недавно, објашњавајући да су метод „заправо развили психолози посебно за особе са деменцијом ( Паукерт и сар., 2013 ). Због тога се снажно фокусира на бихевиоралне аспекте опуштања, а мање на когнитивне. То овде одговара нашој сврси, јер когнитивне ствари (оно због чега се бринете) могу бити прилично индивидуалне, док бихејвиоралне ствари могу учинити сви. ' Па који су то кораци? Пост поставља овај једноставни АБЦ:
Свесност. Ово је корак који већина људи прескаче. Зашто? Јер се чини да одговор већ знамо. Вероватно већ мислите да знате шта вас брине. Али понекад ситуације, физички знакови и емоције који прате анксиозност нису толико очигледни колико бисте могли помислити. Покушајте да водите неку врсту „дневника анксиозности“, било стварног или виртуелног. Када се осећате тескобно и који су физички знаци анксиозности?
Дисање. Преузимање свесне контроле дисања враћа поруку уму. Па, када сте забринути, што је често праћено плитким, брзим дисањем, покушајте да га промените у опуштено дисање, које је обично спорије и дубље. Можете полако рачунати док удишете и издишете и покушавате да ставите руку на стомак и осетите како се дах креће и излази.
Смирујуће мисли. Све је врло добро рећи: „Размислите о смирујућим мислима“, али ко се може сетити било каквих смирујућих мисли када се приближавају стресне ситуације и срце пумпа? Кључ је у томе да унапред припремите своје смирујуће мисли. Могли би бити једноставни попут „Смири се!“ али то морају бити ствари у које ви лично верујете да би биле најефикасније. Ради се о томе да утврдите који облик речи или мисли одговара вама.
У реду, тако да овај метод тренутно није у потпуности. Приметивши када се узнемириш и какав је осећај временом може да ублажи стрес и требаш унапред припремити неке једноставне умирујуће мисли. Али хајде, ви сте власник предузећа - знате да ћете на крају забринути, па је вероватно вредно опустити се да бисте је могли спровести кад год вам крвни притисак почне расти.
Требају вам друге идеје? Жвакаћа гума и само-масажа (трљање врата и рамена) изгледа да сви помажу, као и лепу шољу чаја . Ако је стрес за вас хронично питање, погледајте комплетан пост на ПсиБлог-у која такође говори о томе како вам бити од помоћи ако будете активнији и промените навике спавања.
Која је ваша преферирана техника опуштања?
