Када сагорете на крају дугог дана или дуге недеље, шта обично радите да бисте се узвратили, опустили и напунили мозак? Без обзира да ли је ваш одговор Нетфлик пијанка, мессенгер цхат са пријатељем или неко неактивно прегледавање Интернета, одлазак многих дана у данашње време укључује седење испред екрана.
шта је 24. април хороскопски знак
Ниски напори и забава, уживање у својим гаџетима може изгледати као идеалан начин да наговорите тело и ум да се опустите, али као што је рекао Педрам Схојаи Уметност заустављања времена 
, истиче у горњем видеу, постоји мали проблем са овим супер уобичајеним приступом времену застоја - наука показује да вас екрани заправо навијају уместо да вас расхладе.
„Та светлост покреће ваш епифизов мозак да остане будан. Те информације, свиђало вам се то или не, покрећу ваш мозак да настави да ради “, напомиње он. И други истраживачи су открили исто. Па шта би требало да радите уместо ако увече имате времена да убијете и стварно желите да помогнете свом мозгу да се искључи и напуни? Само затворите очи и удахните, предлаже Схојаи, али постоје и друге могућности.
1. Вежбајте јогу.
Наука показује да 20 минута нежне јоге надмашује друге врсте вежбања када је у питању пуњење уморних мозгова. „Након јога праксе, учесници су могли боље да фокусирају своје менталне ресурсе, обрађују информације брже, тачније, а такође уче, држе и ажурирају делове информација ефикасније него након извођења аеробних вежби“, коментарисао је вођа недавне студије .
2. Уђите у ток са хобијем.
Ако вас једноставно седење око дисања према Схојаијевом предлогу не привлачи, не брините. Постоји много више начина за вежбање пажљивости и усредсређивање себе него што вероватно претпостављате. Изгубити се у току вашег омиљеног хобија један је од њих.
„Имам личну теорију да готово сви потајно медитирају, било да то схватају или не“, аргументовао је Оливер Буркеман из Гуардиана. 'Изгребајте површину и открићете да се готово сви баве неком активношћу која захтева апсолутно присуство ума: ако не планинарење или једрење или трке на бициклима (где би пропуст пажње могао значити смрт), онда фотографија или певање или рекреативно кување (где пропуст пажње значи да ћете забрљати ствари). ' Као додатни бонус, хобији не само да нам упијају пажњу и освежавају мозак, већ нам помажу и да се боље сналазимо на послу.
3. Закорачите у природу
Или шта кажете на шетњу на отвореном? Брдо истраживања показује да провођење времена у природи има дубоке, позитивне ефекте, помажући нам да смањимо стрес и анксиозност и повећамо креативност и емпатију.
4. Искусите страхопоштовање.
Ако сте преуморни и за кратку шетњу, размислите о томе да једноставно зурите у звезде. Чинити било шта што вас испуњава страхопоштовањем (било да се размишља о великој уметности, чудити се природној лепоти или молитви) показало се снажним разбијачем стреса. Осећај ваше малености у поређењу са величанственошћу универзума извлачи вас из брига и ставља ваше стрепње у перспективу.
5. Напишите.
Упијање информација путем екрана повећава брбљање у вашем мозгу. Бацање мисли на папир то смањује. Због тога мноштво истраживања сугерирам да је изражајно писање - тј. Пуко записивање мисли без бриге за стил, као у часопису - моћан начин да разбистрите мисли, смањите анксиозност и боље спавате.
Или само будите активнији
Чекајте, зашто бисте, побогу, желели да закажете нешто релативно опорезујуће, попут волонтирања или бављења енергијом, ако вам је циљ да се опустите? Јер, како истиче оснивач иДоне-а Валтер Цхен, „гледање телевизије након стресног радног дана вас не опушта нити подмлађује. Још је горе, према а Недавна студија . Гледање телевизије након стресног дана доводи до осећаја кривице и неуспеха. То вам не оставља застој који вам је потребан да бисте се припремили за следећи дан, нити вас држи у неутралном стању - заправо вас исцрпљује. '
Парадоксално, али спаковање више (смислене) активности у ваше слободно време заправо вас доводи до тога да будете енергичнији него да будете лењиви, тврди мноштво стручњака. Можда проблем онда није у томе шта радите са застојима, већ у томе што уопште имате превише застоја. (ПС - Извините, али наука каже да ако сте нешто попут просечног Американца, заиста нисте толико заузети као што мислите.)
