Да ли сте икада патили од анксиозности? Јесам, и то није пикник. Пре отприлике 10 година, прегледао сам хитну помоћ пре говорничког ангажмана мислећи да имам срчани удар. Електрокардиограм је показао да је моје срце било снажно као и увек. Шта се десило? Имала сам напад панике, што је изненадни, огромни налет анксиозности и страха који опонаша срчани удар. Лекари су ми рекли да је то изазвано стресом. То је имало смисла. Био је то један од најстреснијих периода мог живота.
Бројни говорни ангажмани касније, научио сам како да контролишем осећања која су често доводила до анксиозности. Научио сам да је анксиозност често резултат страхова (углавном заснованих на стварима које се још нису десиле) које имате у вези са неизвесним ситуацијама, местима, па чак и људима у вашем животу.
Ово је озбиљно питање. А. студија др. Мицхаел Фрееман-а, клиничког професора са Универзитета у Калифорнији у Сан Франциску, открио је да је скоро половина од 242 анкетирана предузетника известила да има једно или више животних стања менталног здравља попут анксиозности или депресије.
Према Националном институту за ментално здравље, анксиозни поремећаји су најчешћа ментална болест у САД-у, која погађа 40 милиона одраслих, што је огромних 18 процената популације.
Ако вас стрепи анксиозност, можете је смањити помоћу ових корисних хакова.
колико година има Томас Бодоин
1. Убедите свој мозак да сте на сигурном
Најчешћи предложени начин за управљање анксиозношћу је смиривање нервног система коришћењем дијафрагматичног дисања (дубоко дисање). Ако то радите неколико минута, мозгу шаљете поруку да заправо нисте у опасности, а заузврат ће ваше тело одвести у режим опуштања уместо да се борите или бежите. Ако било који део вашег мозга шаље сигнале да сте под претњом (а у стварности нисте), избаците страх нежно изговарајући себе. Убедите онај део мозга који вас шаље у режим борбе или лета да сте сасвим у реду.
2. Вежбајте позитивно размишљање
Ако се осећате тескобно, померите се. Дословно се померите - изађите напоље и удахните свеж ваздух. Ставите слушалице и почните да слушате омиљену опуштајућу музику (дајте паузу брзом металу или гангста репу) док идете у брзу шетњу. Покушајте да одвојите свој ум од онога што вас мучи. Усредсредите се док ходате на позитивним мислима због којих ћете се осећати сигурно, прихваћено, вољено и почаствовано. Када сте у хомеостази, размислите о томе колико сте заправо срећни и благословени.
3. Дневник како бисте ослободили своје емоције
Дневник о својим страховима и бригама помаже вам да обрадите како се заиста осећате, што може бити зацељујуће. Користите свеску и на врху странице напишите ове наслове: 1) Ситуација; 2) Мисли / Шта говорим себи ?; 3) Колико се осећам тескобно? Запишите кратку реченицу о ситуацији и датуму како бисте могли да пратите свој напредак. Најважније је да запишете све мисли које имате било у очекивању или током ситуације која узрокује анксиозност. Шта говориш себи? Да ли је то истина или потиче од ирационалног страха? У трећу колону рангирајте како се осећате на скали од један до 10 или напишите неколико речи како бисте описали како се осећате. Једном када стекнете јасност у ситуацији, можете погледати које акције треба предузети да бисте се померили напред.
4. Прихватите да не можете све да контролишете
Брига је често директни резултат покушаја контроле људи, ствари или одређених ситуација које су заправо ван ваше контроле. Схватање да не можете и не треба да контролишете све и ослобађање од бриге помоћи ће вам да боље управљате својим емоцијама. Усредсредите се на ствари које контролирате, успорите и узимајте једну по једну ствар. Сада се можете поново усредсредити на оно што је пред вама и отићи одатле. Ослобађање вашег покушаја контроле помоћи ће вам да ублажите нелагоду коју осећате због стрепње.
5. Навикните се на страх
Излажући се ономе чега се бојите, оно губи моћ и контролу над вама. Без обзира чега се бојите, ако се дословно потопите у њега на довољно дуго време, илузија страха (јер страх не постоји - све је то у нашим мислима) на крају ће нестати. Та слабост постаје ваша велика снага. Када схватите оно чега се бојите, то је обично најважнија ствар коју требате учинити себи или послу успешним.
6. Покушајте са пажњом
Све веће тело истраживања у неуронауци сугерише да је пажња једна од најбоље чуваних тајни за помоћ људима да се носе са анксиозношћу. Можете то вежбати тако што ћете се намерно усредсредити на своје емоције и на неприхватљив начин прихватити све мисли и сензације које доживљавате у овом тренутку. Матт Теннеи, аутор књиге Руб пажње , резимира овако: „Тренирамо своју свест тако да постајемо мање ометани сопственим размишљањем, које нам омогућава да више уживамо у свом животу, будемо присутнији са људима и да видимо свој свет, како унутрашњи тако и спољашњи већу јасноћу. '
