Да ли икада чујете да вам тај глас у глави говори ствари попут:
'Поново сам зезнуо. Безвредан сам. '
'Не могу ово. Никад то нисам могао. Сада то неће успети. '
'Ја сам ништа у поређењу са тим људима.'
Самоговор је нормалан процес који се дешава већини људи. Па ипак, када самоговор постане негативан и користи се за јачање ирационалне мисли или идеје, то је проблем.
Сваки пут када дозволите том унутрашњем дијалогу да изигра те фразе, јачате га, повећавајући ниво стреса и ограничавајући своје размишљање и потенцијал.
Па, шта је решење? Сјајни мали позитивни трик из психологије који се зове прерађивање.
Процес преобликовања је прилично једноставан, али захтева стварну посвећеност са ваше стране.
6 менталних трикова за преобликовање негативног начина размишљања
- Почните тако што ћете свесно идентификовати врсту унутрашњег дијалога или језик који свакодневно користите. Сви га имамо. Шта је твоје?
- Водите менталну белешку или записујте негативне речи или фразе које користите на крају дана. На пример: не могу, не знам како, ово је немогуће, увек погрешно схватим итд.
- Сада заиста обратите пажњу на времена када их поново користите. Који су покретачи? Да ли се гомилају захтеви на послу? Да ли ствари код куће нису тако брескве?
- Забележите где сте, ко је са вама, које је доба дана и шта осећате у том тренутку.
- Док приметите да у свом уму говорите нешто негативно, можете зауставити своје размишљање у средини рекавши себи (или у глави): 'Станите!' Изговорити ово гласније биће моћније, а ако то наглас кажете, постаћете свеснији колико пута заустављате негативне мисли и где.
- Сада, копајте дубоко у себи и размислите о својим претпоставкама. Да ли претпостављате да је нешто негативан догађај кад није, нужно? Зауставите се, размислите и погледајте да ли можете да изаберете неутралну или позитивну замену. Пример: Примети разлику између казивање себе не можеш са нечим поднети и питајући сами како ћете се носити са нечим. Не осећа ли се друга мисао више наде и не доводи до више креативности?
Преформулисањем користећи неке од горе наведених примера, оспоравате своје ирационалне идеје, мисли и уопштавања - да, и оне гласове који вам говоре да сте безнадежни, кобац или да увек радите погрешно!
Лепота преобликовања негативног самопричања
Радећи горе наведене кораке током времена, такође ћете развити оптимизам и повећати самопоуздање. Обе вештине ће вам помоћи да другачије доживљавате себе и свет.
Чак бих предложио да пажљиво одаберете своје речи. Кад себи кажете да је нешто „тешко“ или „неправедно“, вероватно ћете морати да се носите са тим. Уместо тога, реците себи да је то „изазов“ или „тест“.
Али не верујте ми само на реч. Ево одличног цитата Алберта Ајнштајна о преобликовању:
'Проблеми се не могу решити истим нивоом размишљања који их је створио.'
