Наше емоције утичемо практично на сваку одлуку коју доносимо.
С једне стране, то је врло добра ствар. Уместо да водимо роботско постојање, наша осећања и осећања нас мотивишу и надахњују. Проблем је када постанемо жртве тих емоција. С времена на време, сви препустимо привременим осећањима и расположењима да владају начином на који доносимо одлуке, чак и када то води до акција за којима се касније кајемо.
С обзиром на то да се већина емоција које доживљавате јављају готово инстинктивно, не можете да контролишете како се осећате у било ком тренутку. Али можете да контролишете како реаговати тим осећањима - усредсређивањем на своје мисли.
У мојој новој књизи, Примењен ЕК: Водич за емоционалну интелигенцију из стварног света , Упоређујем вашу способност да своје мисли усмерите на скуп контрола на медиа плејеру. Баш као што вам ове контроле могу помоћи да из филма или песме извучете максимум, ове методе ће вам помоћи да управљате својим емоционалним реакцијама.
Рони Дево нето вредност 2011
Ево их, седам специфичних стратегија које помажу у управљању емоцијама:
1. Пауза
Када притиснете паузу, треба вам време да се зауставите и размислите пре него што проговорите или поступите. Ако то урадите, можете да спречите да кажете или учините нешто због чега ћете касније зажалити - попут слања бесног е-маила или постављања нечега на шта је потребно жаљење на друштвеним мрежама.
Како се користи: Ако осетите да ваше емоције измичу контроли, направите паузу. Ако је могуће, крените у кратку шетњу. Кад будете имали прилику да се смирите, вратите се и одлучите како желите да идете напред.
2. Контрола јачине звука
Да ли сте икада приметили да када разговарате са неким, друга особа обично одговара потпуно истим стилом или тоном као ви? Ако сте смирени и рационални, они ће одговорити у натури. Вичите или вриштите, и они ће учинити исто.
Овде долази контрола јачине звука: ако требате да водите емоционално набијен разговор, говорите мирно и сабрано.
Како се користи: Ако дискусија почне ескалирати, усредсредите своје напоре на „поновно бирање“ тако што ћете ублажити тон или смањити глас. Изненадићете се како ваш партнер следи ваше смернице.
3. Пригуши звук
Ако интеракција са другом особом постане емоционална, а напуштање ситуације није опција, можда ћете морати да се ставите на „Муте“. Другим речима, престаните да говорите.
Хиттинг Муте је корисно јер често дељење гледишта када је ваш партнер емотиван неће помоћи ситуацији. Најбоље што можете учинити је да дозволите другој особи да изрази своја осећања.
Како се користи: Удахните дубоко и подсетите се да су и ваше расположење и расположење вашег партнера у комуникацији привремени. Запамтите да већина онога што кажу у овом тренутку може бити екстремно или претерано; одуприте се нагону да одговорите у натури.
колико је висок Кајл Буш
У многим случајевима, кад особа све пусти, смириће се. Док остајете без звука, будите сигурни да ...
4. Снимање
Снимање је концентрисано слушање, са намером да се сазна више о перспективи друге особе. Не покушавате да смислите како да одговорите; уместо тога, слушате како бисте разумели.
Кроз пажљиво слушање често видите ствари које раније нисте видели и чак можете открити основне неспоразуме за које нисте знали да постоје.
Јацкие Еарле Халеи нето вредност
Како се користи: Док се прилагођавате другој особи, немојте осуђивати или нудити савете. Уместо тога, усредсредите се на сазнање више о томе како вас друга особа види, како себе види и како види ситуацију.
5. Премотавање уназад
Емоционално набијене расправе често су укорењене у дубоко укорењена питања. Ако остану сами, ови проблеми ће настајати.
Због тога не можете једноставно покушати да заборавите на ситуацију. Уместо тога, користите премотавање уназад да бисте поново погледали тему касније, након што сви имају прилику да се охладе.
Како се користи: Пажљиво размислите о томе где, када и како поново представити тему.
На пример, отварање са извињењем, изразом захвалности или признавањем места у којем се ви и ваш партнер у комуникацији слажете може довести до тога да друга особа спусти своју заштиту и постане отворенија за све што имате да кажете.
6. Премотавање унапред
Премотавање унапред до краја може покварити филм, али је изузетно корисно када се носите са својим осећањима. Након што направите паузу, вратите се уназад и премотајте унапред да бисте размислили о последицама својих радњи - и краткорочних и дугорочних.
Како се користи: Заборавите како се осећате у овом тренутку. Запитајте се: Како ће ова одлука утицати на вас за месец дана? Годину? Пет година?
То вам може помоћи да јасно размишљате, видите ширу слику и доносите боље одлуке.
7. Успоравање
„Негативне“ емоције попут беса, фрустрације, страха и туге могу се показати штетним ако се не контролишу. Али те исте емоције могу бити корисне - ако научите да их ефикасно искористите.
који је знак 28. јануара
Слично као што стављање филма или песме у успорени приказ може вам помоћи да видите детаље које никада нисте приметили, успоравање како бисте анализирали своје негативне емоције може вам помоћи да откријете основне разлоге својих осећања и одведе вас до потенцијалних решења.
Како се користи: Следећи пут када се суочите са негативним осећањима или лошим расположењем, успорите и запитајте се зашто се осећате онако како се осећате. Можете ли нешто предузети да промените ситуацију или околности и побољшате ствари? Или, можете ли замолити некога за помоћ?
Одговарање на ова питања може вам помоћи да контролишете своја осећања, уместо да их оставите под својом контролом.
Ми смо емоционална створења. То није лоше, све док знамо како да се носимо са својим осећањима и расположењима на позитиван начин.
Кључ није уклањање емоција из једначине, већ проналажење равнотеже. Ради се о учењу да ускладите рационалну мисао са дубоким емоцијама, балансирајући „мозак“ са „срцем“.
На тај начин ћете сигурно учинити да емоције раде уместо против вас.
