Када је реч о томе како да будемо концентрисанији и мање растресени, имамо ствари изнутра.
како вратити вагу
Склони смо да мислимо да смо ометени због уређаја у џепу, Инстаграма, Фејсбука, текстуалних порука, телефонских позива и хиљада других обавештења која привлаче нашу пажњу.
Али према истраживања двоје психолога са Харварда, стварни проблем није наше хаотично окружење, већ наш ум.
Психолози Маттхев Киллингсвортх и Даниел Гилберт открили су да је људски ум заправо повезан са овим стањем непрекидне дистракције. У а студија спроведено са 2.250 одраслих, закључили су да проводимо око 47 процената сваког будног сата „лутајући умом“. Такође звано „мисао неовисна о стимулусу“, лутање ума је искуство које је толико обично, толико природно за нас, да га и не примећујемо.
Чека на капији ваш авион и машта о оном положају из снова или компанији за коју се надате да ћете је имати за неколико година. Седи у Уберу и размишља о пет имејлова које сте заборавили да напишете раније тог јутра. Чека да започне конференцијски позив и размакне се до менталне слике вашег седења на плажи на Балију са коктелом. Сви знамо ово стање и испоставило се да је то подразумевани начин рада мозга.
колико је висока глорија гован
Ово је велики увид са две велике импликације. Као прво, показује да је ометање првенствено умна игра. Ако заиста желимо да се усредсредимо, ако заиста желимо вештије да управљамо дистракцијама дигиталног живота, пут мора да укључује развијање нове навике ефикаснијег управљања нашим најдрагоценијим ресурсом: нашом пажњом.
Има још једно велико за понети. Требало би да се мање фокусирамо на оно што јесмо радиш и више о томе како смо бити . Ова студија је такође открила да лутање ума има више везе са несрећом него активностима којима се бавимо. То није начин на који обично размишљамо. Генерално мислимо да нас чинећи пријатне ствари чини срећним. Али ови истраживачи су открили да активности чине 4,6 посто наше среће. Бити потпуно овде, уместо да време путује кроз ум, чини око 10,8 процената.
Па, како се можете пребацити са лутања ума ка фокусу? Ентер Обавештење-Схифт-Ревире - алат који можете користити за радикалну промену менталног стања, било када и било где.
Примети кад ти ум почне лутати.
Тешко је јер је лутање умом попут сна. Када увежбавате свађу за коју мислите да ћете је водити са колегом, заправо нисте свесни шта се догађа. Недостаје вам да сте у овом тренутку потпуно изгубљени у мислима, несвесни свега што се око вас догађа.
Дакле, све почиње са вашом способношћу да приметите када вас ухвате у овом стању. А то је често врло тешко учинити. У ствари, толико је тешко да у вашем животу може бити корисно поставити знакове како бисте се сетили да приметите: сваки пут кад се зауставите код знака за заустављање, сваки пут када уђете на посао или сваки пут када извучете телефон.
Мајк Вулф амерички берачи старости
Преусмерите пажњу и усредсредите се на сада.
Једном када приметите, следећи корак је преусмерити пажњу на нешто што се тренутно догађа. То може бити потпуно ангажовање у е-пошти коју куцате, потпуно слушање особе са којом разговарате или стварно кушање тог последњег залогаја хране који сте управо ставили у уста. У празним тренуцима можда обраћате пажњу на призоре, сензације у вашем телу или на звук птица, ветра или трубљења аутомобилских труба.
Преусмерите, преусмерите и уживајте у тренутку.
Последњи корак је јачање ове нове навике ума. Да бисте то урадили, потребно је само 15 до 30 секунди да останете у држави и заиста уживате у искуству да будете овде сада.
Наравно, потпуно одустати од ове навике лутања ума није само тешко, већ је и немогуће. Чак и највећи мајстори пажљивости нашег доба извештавају да се губе у овом лутајућем стању ума. Дакле, ако установите да заборављате и однесу вас мисли, знајте да не радите ништа лоше. Ти си само човек.
Али док правите овај заокрет, можда ћете почети примећивати да је то као да свој живот доживљавате у ХД резолуцији. Све постаје живописније и занимљивије. Осјећате се мање стресно због лутајућих мисли, више повезани са животом који се тренутно догађа.
