Неки дани само измакну контроли. Оптерећење је велико, а е-пошта и позиви се и даље преплављују. Темпо може деловати френетично, а стални прекиди не ремете само ваше радње већ и ваш мисаони процес. Крећете се тако брзо да се осећате непродуктивно и траљаво. На крају дана осећате се стресно и нервозно. Још горе, не можете искључити мозак јер осећате да сте можда пропустили нешто важно.
Не мора ескалирати до тачке када се упутите кући да бисте пуцкетали на своју децу и викали на свог пса. Постоје најједноставнији начини да се стекне контрола током најнеугоднијих и најнемагљивијих дана. Испод је једноставан, 15-минутни режим моје пријатељице и тренерице списатељице др Царолин Роарк, која је годинама подучавала студенте и зна понешто о стварању смирења усред света каоса.
Следећи пут када вас свет окреће у свим правцима, пронађите мирно место на 15 минута и користите ову вежбу да бисте се поново поставили у свемир.
22. јул компатибилност хороскопских знакова
5 минута физичке активности
Иако вам се крв можда већ пумпа из трчања по канцеларији, Роарк сугерише да ћете излазак напоље и трчање или брзо ходање по згради дати одмор од тренутног хаоса. Одвајање од акције помоћи ће вашем уму да напусти непосредност проблема. Ослобађање ендорфина подићи ће вам расположење и почети да разбија стрес.
4 минута захвалности
Сад кад је ваше тело мало лабавије, можете почети да разбистрите мисли. Најлакши начин да успорите темпо је да се сетите зашто све ово радите за почетак. Искористите ове минуте да размислите колико сте захвални људима око себе који вас подржавају и додају вредност вашем животу. Будите захвални на добром здрављу, добрим приликама и чудима света у којем живите. Можете приступити широком приступу и направити списак, или одабрати једну особу и написати белешку. Пошаљите сутра; тренутно нема потребе за другим задатком.
3 минута медитације
Сада када сте у позитивном стању тела и ума, можете да се потрудите да вам се ум разбистри. Медитација је врло ефикасан начин уклањања свих сметњи и омогућавања да пронађете свој центар. Постоји неколико приступа које можете користити. Неки људи користе молитву за смиривање спољашњости и стварање унутрашњег фокуса. Други прекриже ноге и брује. Ако немате утврђену методу, Роарк вам препоручује да пронађете неке примере на Интернету или пронађете вођени видео на ИоуТубе-у. У сваком случају, побрините се да има специфичну структуру која вас води кроз процес како бисте имали још једну ствар о којој бисте требали размишљати.
2 минута тишине
Чистог ума, последње што вам треба сада је да се вратите у расејану помаму. Нађите мирно место на којем ћете моћи да седите и десензибилизујете. Чак и ако сте за својим столом, искључите светла, искључите рачунар и електронику, ставите неке слушалице за поништавање шума и блокирајте све стимулусе. Будите сами са собом и усредсредите се на своју смиреност. Можете да подесите свој паметни телефон у режим рада у авиону тако да вас не омета и ставите два минута на тајмер. Ако је у џепу у режиму вибрирања, нежно ће вас обавестити када се два минута тишине заврше. До сада бисте требали бити мирни, хладни и јасни.
1 минут дубоког дисања
који сам знак ако сам рођен у јануару
На крају тихог режима, подесите још један минут на сат. Наравно, знате да морате да се вратите у битку, тако да, време је да се припремите. Следећих 60 секунди усредсредите се на споро дисање док се враћате свести. Открићете да ће само чин дубоког дисања успорити ствари. До краја дана, ако откријете да су ствари измакнуте контроли, једноставно можете отићи у тихи простор и поновити ову једноминутну вежбу дисања, која би требало поново да среди ствари. Ако вам се чини да не иде, само пронађите још 15 минута и вратите се на врх.
Намасте.
Свиђа вам се овај пост? Ако је тако, пријавите се овде и никада не пропустите Кевинове мисли и хумор.
О овој теми такође можете чути више у Кевиновој радио емисији. Само кликните овде.
