Да ли сте икада из беса рекли нешто због чега сте се касније кајали? Допуштате ли да вас страх натера да преузмете ризике који би вам заиста могли користити? Ако је тако, нисте сами.
Емоције су моћне . Ваше расположење одређује како комуницирате са људима, колико новца трошите, како се носите са изазовима и како трошите време.
сунце у ваги месец у рибама
Стицање контроле над својим емоцијама помоћи ће вам да ментално ојачате. Срећом, свако може постати бољи у регулисању својих емоција. Као и било која друга вештина, и за управљање емоцијама потребна је вежба и преданост.
Искусите непријатне емоције, али немојте остати заглављени у њима
Управљање емоцијама није исто што и сузбијање. Ако занемарите своју тугу или се претварате да не осећате бол, те емоције неће нестати.
У ствари, неадресиране емоционалне ране ће се временом вероватно погоршати. А постоји велика шанса да ће сузбијање ваших осећања довести до тога да се окренете нездравим вештинама сналажења - попут хране или алкохола.
Важно је препознати своја осећања, истовремено препознајући да ваше емоције не морају да вас контролишу. Ако се пробудите на погрешној страни кревета, можете преузети контролу над својим расположењем и преокренути дан. Ако сте љути, можете одлучити да се смирите.
Ево три начина да стекнете бољу контролу над својим расположењем:
1. Означите своје емоције
Пре него што промените како се осећате, морате да препознате оно што тренутно доживљавате. Да ли сте нервозни? Да ли се осећате разочарано? Да ли си тужан? Да ли си тужна?
Имајте на уму да бес понекад прикрива емоције које се осећају рањиво - попут стида или срамоте. Зато будно пазите на то шта се заиста догађа у вама.
Ставите своје емоције. Имајте на уму да бисте одједном могли да осетите читав низ емоција - попут узнемирених, фрустрираних и нестрпљивих.
Означавање како се осећате може много убити емоције. Такође вам може помоћи да пажљиво забележите како ће та осећања вероватно утицати на ваше одлуке.
2. Преокрените своје мисли
Ваше емоције утичу на начин на који доживљавате догађаје. Ако се осећате тескобно и добијете е-пошту од шефице у којој се каже да жели да вас види одмах, могли бисте претпоставити да ћете добити отказ. Ако се, међутим, осећате срећно када добијете исти тај е-маил, прва мисао би вам могла бити унапређење или честитање на добро обављеном послу.
Размотрите емоционални филтер кроз који гледате на свет. Затим преобликујте своје мисли како бисте развили реалистичнији поглед.
Ако се ухватите како размишљате: „Овај догађај умрежавања биће потпуно губљење времена. Нико неће разговарати са мном, а ја ћу изгледати као идиот, подсетите се, на мени је да извучем нешто из догађаја. Представићу се новим људима и показаћу интересовање за учење о њима. '
Понекад је најлакши начин да стекнете другачију перспективу корак уназад и запитајте се: „Шта бих рекао пријатељу који је имао овај проблем?“ Одговор на то питање изузеће део емоција из једначине како бисте могли да размишљате рационалније.
Ако установите да се бавите негативним стварима, можда ћете морати да промените канал у свом мозгу. Брза физичка активност, попут шетње или чишћења стола, може вам помоћи да престанете са преживљавањем.
3. Укључите се у појачивач расположења
Када сте лошег расположења, вероватно ћете се бавити активностима које вас одржавају у том стању духа. Изоловати се, безумно листати телефоном или се жалити људима око себе само су нека од типичних „понашања лошег расположења“ којима бисте могли да се препустите.
Али, те ствари ће вас заглавити. Морате предузети позитивне мере ако желите да се осећате боље.
Размислите о стварима које радите када се осећате срећно. Радите те ствари када сте нерасположени и почећете да се осећате боље.
Ево неколико примера за побољшање расположења:
- Позовите пријатеља да разговарате о нечему пријатном (да не наставите да се жалите).
- Ићи у шетњу.
- Медитирајте неколико минута.
- Слушајте узбудљиву музику.
Наставите да вежбате своје вештине емоционалне регулације
Управљање емоцијама је понекад тешко. И вероватно ће постојати одређена емоција - попут беса - која вас понекад извуче најбоље.
Али што више времена и пажње потрошите на регулисање својих емоција, то ментално јачи постаћеш. Стећи ћете самопоуздање у својој способности да се носите са нелагодом, а истовремено ћете знати да можете доносити здраве одлуке које мењају ваше расположење.
