Мало стреса може вас натерати да наступите најбоље што можете. Пустите га да измиче контроли и ризикујете сагоревање и озбиљне здравствене проблеме. Иако је то довољно једноставан концепт за разумевање, ефикасно управљање стресом је много теже у пракси. Случај: 30 одсто Американаца који су посетили лекара између средине 2017. и средине 2018. године одлучили су за проблеме повезане са стресом. преглед спроводи медијска компанија Еверидаи Хеалтх.
Откривање да средње стање попут Златокосе - довољан притисак да подстакне менталну оштрину, недовољно да истроши тело и ум - место где већина вођа жели да буде већину времена. Срећом, психолози и тренери за перформансе кажу да можете истренирати мозак да стигне тамо - па чак и искористити стрес у ситуацијама са великим улогом.
Све започиње разумевањем улога које два хормона, адреналин и кортизол, играју у стресу. Ево шта треба да знате:
да ли ће мушкарац Стрелац преварити
Адреналин и кортизол
Кад год ваше тело примети пријетњу, попут примања љутите е-поште или још једног задатка поврх огромног радног оптерећења, испушта вал адреналина и кортизола у ваш систем. Март 2019 чланак коју је објавила клиника Маио ефикасно сумира функцију сваког хормона:
Адреналин повећава пулс, подиже крвни притисак и даје вам енергетски подстицај.
Кортизол потискује функције које нису корисне у ситуацијама борбе или лета, попут дигестивног и репродуктивног система, и шаље сигнале деловима вашег мозга који контролишу расположење, мотивацију и страх.
година петла 1981 стихија
Заједно могу да промене играче у ситуацијама са великим улогом, каже Јаррод Спенцер, спортски психолог и аутор који је, између осталог, радио са колеџ спортистима на Универзитету Мариланд и Универзитет Принцетон. Стрес, каже, може вам изоштрити фокус до крајње мере. Због тога рокови и временски притисак могу бити толико ефикасни за перформансе: кортизол омогућава натпросечну продуктивност, док вам адреналин даје енергију да потиснете своје физичке и менталне способности.
Мач са две оштрице
Истовремено, задржавање главе под стресом може бити изазов - а иста два хормона су крива. 'Ваше тело прелази у режим преживљавања и у 99,9% случајева заправо нисте у ситуацији живота или смрти', објашњава Грахам Бетцхарт, тренер менталних вештина који је радио са кошаркашким звездама попут Бена Симмонса и Карла. -Антхони Товнс, као и запослени у компанији ризичног капитала Труе Вентурес и Силицон Валлеи Банк. „Можда само разговарате с неким с ким радите, и одједном, ударац, у овом сте врло ограниченом, исконском стању размишљања. У основи имате посла са старим, жилавим инстинктима. '
Ако не пронађете начине да се опоравите од стресних ситуација, излажете своје тело превеликој изложености адреналину и кортизолу, према Клиници Маио. Дугорочно, хронични стрес повећава ризик од анксиозности, депресије, пробавних проблема, главобоље, болести срца, проблема са спавањем, оштећења памћења и концентрације и других стања.
Стратегије за стрес
Људи имају уграђени механизам за управљање стресом како се он дешава: Способност дубоког дисања. То је краткорочни, привремени поправак - али моћан, каже Лоуиса Силвиа, психолог особља у општој болници Массацхусеттс и професор Медицинске школе Харвард који често ради са војним ветеранима и припадницима службе. Силвија објашњава да узимање „великих дубоких удисаја трбухом“ помаже у кардиореспираторном спајању - синхронизацији пулса, крвног притиска и дисања - што заузврат помаже да останете без главе под притиском.
Бетцхарт додаје, дугорочно можете да увежбате свој мозак да искористи позитивне ефекте стреса, а да игноришете његове негативне последице. Своју омиљену методу назива МВП техником:
Медитација , који тренира ваше дисање и способност да ментално останете утемељени у тешким ситуацијама.
Визуелизација сами превазилазите препреке, што вам даје перспективу која вам је потребна да бисте непрестано схватали да ваши стресори нису ситуације живота или смрти.
Позитиван самоговор , што вас мотивише да радите на редовном решавању стреса.
Бик и Ован љубавна компатибилност 2015
Вежбање све три дневно, Бетцхарт каже, може вам помоћи да преобликујете саму природу стреса. 'Стрес је само енергија, зар не? Стрес је када тамо не желите енергију или не можете да се носите с њом “, каже он. „Особа која разуме како то преобликовати у енергију и прилику већ има огромну предност - али потребан вам је тај тренинг како то искористити. Ако то не учините, може вас свладати. '
