Додавање пажње и медитације вашем дану као власнику предузећа може бити масовно у тренду у минуту. Али, будимо искрени, и то делује некако тешко.
Прототипични медитатор је монах који седи бескрајно пуно сати или посвећени практикант који проводи тихе седмице далеко на повлачењима. (У међувремену, једно недавно истраживање чак је показало да би већина мушкараца радије дала себе електрични удари него да мирно седе са својим мислима - еек!)
Ако сте нешто попут типичног предузетника, тешко бисте пронашли време и енергију за тако нешто, без обзира колико вас занимала медитација и њене бројне предности (које укључују нижи стрес и већи профит - стварно! - као и већи фокус и срећа). Недавна студија има добрих вести ако спадате у ову категорију људи који су заинтересовани за промену пажње, али непристојни за ниво посвећености. Очигледно је да почетак може бити много лакши него што сте вероватно сумњали.
Минуте, а не недеље
Да би тестирао колико тренинга медитације треба да направиш озбиљан улог у нивоима стреса, Ј. Давид Цресвелл и његов тим са Универзитета Царнегие Меллон, погледали су исплативост три кратка 25-минутна тренинга пажљивости на којима су учесници научени да се фокусирају на дах, усредсредите њихову пажњу и будите више у тренутку. Иако је већина претходних истраживања проучавала утицај вишедневних курсева медитације, резултати ове студије показују да су чак и само минутни тренинзи импресивно ефикасни.
Они од којих је затражено да заврше кратку обуку тада су имали задатак да држе говор и полажу тестове из математике пред панелом мрзовољних оцењивача. Упркос очигледном стресу ових тестова, испитаници су пријавили да се осећају мање стресно од контролне групе, иако им је ниво хормона стреса кортизола порастао током презентације.
Временом и праксом, истраживачи осећају да вежбање вештина предаваних на тренингу може смањити реакцију на физички стрес као и перципирани стрес док се медитатори осећају угодније са техникама пажљивости. „Када у почетку научите праксе медитације пажљивости, морате когнитивно радити на томе - посебно током стресног задатка - и, ови активни когнитивни напори могу довести до тога да се задатак осећа мање стресним, али они могу имати и физиолошке трошкове са вишим кортизолом производња, ' Објаснио је Цресвелл .
Цресвелл и његове колеге нису једини стручњаци који истражују идеју да мале дозе пажљивости могу имати велики утицај. Мноштво недавних психолошких истраживања сугерира да су кратки налети пажње ефикасни, што значи да заузети пословни људи не морају да узимају дане или чак недеље у животу да би започели са медитацијом.
