Ако сте попут превише нас, имали сте дане у којима сте сат времена проводили повезани са екраном или телефоном или столом или задатком који је био пред вама.
То никако не може да се живи, без обзира ко сте и шта радите. Додаје стрес вашем животу (и свим проблемима повезаним с њим) и одузима вам радост.
Можда нећете моћи да побегнете због одмора или чак дугог викенда, али дефинитивно можете направити малу паузу. Буквално то дугујете себи.
Ево неколико идеја које ће вам помоћи да вас мотивишу и да започнете са навиком времена паузе, без обзира да ли имате пет минута или неколико сати.
1. Искључите и поништите. Искључите све електронске сметње. Рачунар, таблет, телефон, све то - све што може пингати или бљеснути или привући вашу пажњу. Проведите неко време у свету или у свом уму.
2. Утишај мајмуна. Радећи превише ствари одједном распршује вашу енергију и ствара стање „мајмунског ума“, немирног прескакања с једне гране на другу. Узмите тихи тренутак да бисте били свесни својих мисли. Усредсредите се са пуном концентрацијом на то да бар неколико минута будете мирни, да бисте из немирног постали опуштени.
3. Потражите сиве нијансе. Већина нас на ствари гледа као на црно-беле, на навику због које се наплаћујемо на начине који можда не би били добри за нас. Направите паузу и размотрите све сиве нијансе онога што је пред вама да бисте спречили грешке и исхитрене одлуке.
4. Узмите мини одмор. Узмите неколико сати одмора да бисте испразнили ум и отклонили стрес радећи нешто у чему уживате што вас опушта. Мини одмор може вам помоћи да се вратите, прегруписате и поново процените.
5. Научите нешто ново. Радити исте ствари сваки дан изнова може постати застрашујуће. Пробати нешто ново. Пођите на час кувања, научите да свирате гитару, почните да вежбате нови језик - све што вас удаљава од посла и рачунара.
6. Само буди. Извадите страницу из таоистичке традиције, чији практиканти имају за циљ да живе у једноставности (пу) и неакцији (ву еу), стању простог постојања, уместо да стално раде и постижу.
7. Нађите нешто због чега ћете се смејати. Ако у дану немате ништа што је било смешно, размислите о успомени која ће вас насмејати или вам донети радост. Тешко је бити негативан када се смејете и смејете.
8. Створите нешто. Направите или бојите или цртајте, саставите модел или чак слагалицу. Урадите неке ствари које иначе не бисте радили јер никада немате времена.
9. Пратите своје мисли. Пратите куда иде ваш ум и научите да своје мисли преусмерите на срећнија подручја.
10. Устаните изблиза и лично. Одвојите време за посматрање ситних детаља. Заиста погледајте нешто што обично узимате здраво за готово.
тери нелсон ћерка дејвида нелсона
11. Нађите времена за игру. Усредсредите се на начине на које се можете забавити и добити енергију. Било да се ради о усамљеном пешачењу или вечери и филму са пријатељима, уживајте.
12. Одморите се од вести. Вести су често испуњене свим врстама депресивних информација. Уместо тога учините нешто пријатно.
13. Испробајте јогу. Омогућите свом уму одмор, духу полет, а телу добро језгро и продужење вежбања.
14. Идите на трчање. Покрени тело. Изгори своје фрустрације и буди добар према свом срцу.
15. Једите оброк без журбе. Не мажите храну само за столом испред рачунара. Једите оброк пажљиво и захвално, уживајући у сваком залогају.
16. Возити бицикл. Донесите свој или зграбите један од градских бицикала који се појављују свуда. И провозај се.
17. Идите у музеј. Бавите се уметношћу и постаните мало културнији у мирном окружењу.
18. Попијте шољу чаја. Искључите кафу која вас оставља ожиченом и попијте биљни чај који вас заправо смирује.
19. Проводите време са својим љубимцем. Шетња, чишћење и храњење или гужвање, проведите време са животињом коју волите.
20. Време дневника. Одвојите време за дневнике, чак и на неколико тренутака. То је одличан начин за обраду информација.
21. Дремајте. Ако не можете да спавате ноћу, дресните снажно. То је добро за душу.
22. Сањарење. Затворите очи и пустите да вам ум одлута. Дозволите себи да сањарите о било чему.
23. Боја далеко. Набавите бојанку за одрасле (или децу) и комплет бојица или оловака за тренутно ублажавање стреса.
24. Окупати се. Мало је ствари на свету које опуштају од вруће купке.
25. Медитирајте. Медитација је један од најбољих алата за прављење менталне и емоционалне паузе. Десет минута мирноће може учинити све разлике. Чишћењем ума и опуштањем подмлађујете ум, тело и душу.
26. Искусите авантуру. Погледајте део града у којем никада нисте били, направите једнодневни излет до локалне винарије или проведите време оживљавајући срећне успомене на посебном месту.
27. Слушајте музику. Музика вам може подићи расположење, регулисати енергију и вратити вас у прошлост.
28. Одбројите. Сви смо били толико узнемирени или фрустрирани у неком тренутку да смо се једноставно осећали као да желимо експлодирати. Ако осетите да се ова тачка приближава, зауставите се и почните са бројањем док не вратите контролу.
29. Престаните да се бринете. Одмори се од бриге. Истина је, брига је губљење времена: троши вам енергију и не чини ништа бољим.
30. Буди тих. Одвојите тренутак тишине да бисте повратили свој мирни центар.
ко је жена Роберта Ирвинса
31. Немојте се сматрати жртвом. Не трошите своје време и енергију на то да претворите себе у жртву, јер ћете временом то постати. Пустите бес и желећи да вас други жале.
32. Изаберите радост. Одлучите се за срећу и живећете много радосније.
33. Пусти нешто. За све је различито, али знате шта треба да се ослободите да би могло доћи нешто ново.
34. Промените сценографију. Возите се, напустите град, идите негде ново. Дајте себи нешто ново за истраживање.
35. Престаните да се жалите. Жалба вас вуче и имаш довољно посла. Не дозволите да вас жали поједе.
36. Једите нешто што волите. Када сте последњи пут дозволили себи да се препустите нечему што волите да једете? Приуштите си нешто укусно.
37. Гледајте раздраган филм. Направите си брз одабир гледајући свој омиљени филм или чак своје омиљене сцене. Добит ћете осмијех или смијех или плач и заборавит ћете шта вас је срушило.
38. Гет физички. Вежбањем се ослобађају хемикалије које вам подижу расположење. Крените на трчање, бавите се спортом или једноставно прошећите околицом како бисте побољшали изглед.
39. Отплеши олују. Нико не гледа, зато ставите своју омиљену песму и изгубите се у покрету.
40. Смиле. Студије су показале да осмех (прављење физичких облика лица и покрета), било да је то резултат праве радости или само чина, може имати и краткорочне и дугорочне користи за добробит и здравље људи.
41. Рано напустите посао. Обвежите се да ћете радити мање, а не више одлазећи из канцеларије свако мало - можда чак и данас!
42. Одлажите да бисте били продуктивни. Понекад је у реду одложити нешто што може да се остави за неки други дан - посебно ако откријете да вам заиста треба пауза.
43. Само реци не. Ако заиста не можете или не желите да кажете да, само реците и не. Одлучите да смањите расипање времена и заводљива искушења која троше време. Реците да само добром животу.
44. Почастите се. Препустите се кривом задовољству које сте себи ускраћивали.
45. Концентришите се на дах. Кад вам се чини да је са стварима превише, покушајте се концентрирати на једноставно дисање. Опустит ће вас, елиминисати део анксиозности и омогућити вам да се усредсредите на позитивније елементе у свом животу.
46. Уклоните се од негативних људи. Чак и то значи оне које волите - сутра се увек можете поново ангажовати.
47. Пусти злобе. Оно што је урађено готово је и готово. То се сада не може променити. Обрадите своја осећања и ослободите се било каквих незадовољстава, држање притужби је губљење времена.
48. Опрости некоме. Чим ово прочитате, одлучите да преузмете иницијативу за зацељивање свих повреда које сте створили. Не чекајте извињење, јер живот постаје много лакши када научите да прихватите извињење које никада нисте добили.
49. Реците некоме да их волите. Када сте последњи пут рекли онима које волите да их волите?
50. Укључите се у мали чин љубазности. Љубазност започиње са вама, а што сте љубазнији према другима, то ћете се боље осећати према себи.
51. Прихвати себе. Понекад се толико ухватимо како мислимо да ствари треба да буду да не дозвољавамо себи да се прихватимо онаквима какви јесмо. Дајте си предах и научите шта значи прихватити себе и веровати у себе.
52. Пронађите прекретницу. Само је један тренутак у времену када је неопходно направити паузу. Тај тренутак је сада.
