Повремени ружни снови су део живота. (На пример, сањао сам о томе да ме аутобус удари.) Ипак, ако сањате лоше снове доследно , можда бисте желели да послушате савете Џедаја из Ратова звезда и преиспитате свој живот. То је зато што ново истраживање сугерише да постоји веза између осећаја срања током дана и имајући ноћне море .
Експерименти и резултати
Под водством Нетте Веинстеин, више предавачице из психологије на Универзитету у Цардиффу у Великој Британији, истраживачи су радили на основу три основне психолошке потребе. То је укључивало аутономију (способност да контролишете своје одлуке), компетентност (осећај као да можете добро обавити посао или разумети) и повезаност. Људи који имају задовољене ове потребе углавном се осећају задовољни животом, док људи који их немају задовољавају често проблеме попут депресије или анксиозности. Стога је велико питање за Веинстеина и њен тим било да ли постоји веза између задовољења ових потреба и тога колико људи сањају ружне снове.
Тим је користио два одвојена експеримента да би стекао увид. Прво су анкетирали 200 људи (131 жена) старости од 18 до 33 године о животном задовољству / фрустрацији, тражећи од њих да пријаве свој најчешћи поновљени сан. Тада су 110 људи водили дневник снова и испуњавали психолошке упитнике током три дана. Коришћењем две студије, тим је успео да сагледа како је задовољавање психолошких потреба утицало на теме снова и емоције из снова, како дугорочно тако и краткорочно.
Веинстеин и њен тим открили су да су људи који нису задовољили своје психолошке потребе у ствари вероватније имали снове са негативним темама (нпр. Напади, пад) и осећањима. Они су и снове тумачили негативније.
Истраживачи признају да постоји још много посла за доказивање директности узрочност између незадовољених потреба и ружних снова, и примећују нека ограничења студије, попут пристрасности опозива. Ипак, истраживачи кажу да рад сугерише да оно што свакодневно доживљавамо заиста се одражава на оно што видимо кад дријемамо. Теорија каже да сањамо ружне снове јер још увек покушавамо да обрадимо и нађемо решења за оно што нас је изазвало током дана. Ово следи популарној хипотези да снови уопште су начин на који мозак наставља да гледа наша искуства и имају више смисла за њих.
Значај за пословне лидере
Веинстеиново дело посебно је вредно пажње за професионалце, јер неиспуњавање потреба може створити зачарани круг који би могао створити катастрофу за ваш посао или целокупну каријеру: Што су ваша свакодневна искуства гора (или барем што их горе доживљавате), то више ружне снове које бисте могли сањати. С тим у вези, сваки ваш лош сан може да активира ваш одговор на стрес „бежи или бежи“. Стручњаци су открили потребно је пуних 20 минута како би хормони повезани са овим одговором нестали и ваше тело се вратило у мирно стање. То може значити да је мучно тешко брзо заспати и да током ноћи губите прилично одмора. То умор се може додати и довести до проблема у радним односима, слабе продуктивности и потешкоћа у доношењу чак и једноставних одлука - ваш осећај аутономије, компетентности и повезаности је довољан. Тада циклус почиње испочетка.
Како се заштитити
Под претпоставком да је Веинстеин тачан и да незадовољене потребе помажу у обликовању ружних снова, најосновнији одговор је учинити све да се осећате повезано, способно и под контролом. На пример,
- Дођите до других - позовите некога на ручак, позовите пријатеља итд.
- Чините љубазна дела према другима.
- Дајте другима своју неподељену пажњу током разговора и вежбајте активно слушање.
- Успоставите добар контакт очима.
- Водите списак својих достигнућа да вас подсећају докле сте стигли и шта сте урадили.
- Направите дневне листе обавеза да бисте себи помогли да видите све послове кроз које можете да завршите - завршавањем малих послова добијате малу дозу допамина, што вас чини срећним и мотивисаним.
- Признајте и прихватите похвалу уместо да је умањите.
- Едукујте се о општим чињеницама и својим правима.
- Утврдите одређене циљеве које желите да постигнете и зацртајте конкретне стратегије за сваку од њих.
- Замолите за време да размислите пре него што кажете да или не - не одговарајте само на основу почетних осећања или притиска.
- Проведите мање времена на друштвеним мрежама како не бисте на крају упоређивали себе и осећали се депресивно.
- Говорите учтиво (али без опраштања) када је то прикладно.
- Одвојите време сами да бисте остали у контакту са тим ко сте и шта желите.
- Будите организовани физички и уз своју технологију. Будите добри у уклањању дигиталне и стварне гужве.
- Слушајте, читајте или гледајте инспиративне медије. (ТЕД разговори одлично функционишу!)
- Урадите нешто креативно.
- Користите терапеуте, саветнике, свештенство или друге особе којима верујете - они вам могу помоћи да разумете и решите огроман низ потешкоћа.
- Свесно се уклоните из токсичних ситуација које не можете поправити кад год је то могуће.
Као што видите са ове листе, имате пуно могућности за проналажење и одржавање позитивног утора. Највећа ствар коју треба запамтити је да сте сами себи највећи утицај. Без обзира шта вам живот добаци, увек имате избор како да одговорите.
