Пуно сте показатеља претпостављао погодити.
На пример, требате провести 30 минута дневно градећи и одржавајући везе како бисте створили ефикасну мрежу. Морате да спавате 8 сати ноћу како бисте побољшали менталне и физичке перформансе и смањили ризик од гојазности, дијабетеса и срчаних болести. Морате медитирати 20 минута дневно како бисте се освежили, напунили и били самосвеснији.
Звучи одлично.
који је знак 15. јула
Такође звучи невероватно застрашујуће.
Успејте да издвојите 30 минута за ово, 20 минута за то, 30 минута за то, издвојите додатне блокове времена за све остало што бисте требали да урадите, а да се још увек добро наспавате ... урадите све то и мало је времена за било шта друго.
Па шта се дешава? Пуно је ствари које желимо да радимо, чак и да знамо требати да урадимо ... али немамо времена.
Дакле, ми их не радимо.
Држати ту мисао.
Широко цитирана смерница која је достигла статус конвенционалне мудрости од стране Министарства здравља и социјалне службе препоручује 150 минута недељно умерене аеробне активности. Ако вежбате само 3 пута недељно, то је 50 минута дневно. Чак и вежбање 5 пута недељно захтева убацивање 30-минутних блокова аеробних вежби.
За многе људе то је много. Па одустану.
Ипак а Петнаестогодишње истраживање преко 55.000 одраслих показује да су људи који су трчали 51 минут недељно - што чини нешто више од 7 минута дневно - имали 30 посто мањи ризик од смрти из свих узрока, 45 посто мањи ризик од смрти од срчаних болести или можданог удара, и живели су у просеку три године дуже од људи који се нису кандидовали.
Да. 7 минута дневно.
У ствари, људи који су трчали мање од 1 сата недељно имали су користи колико и људи који су трчали више од 3 сата недељно (барем у смислу смањења ризика од срчаних догађаја и побољшања стопе смртности).
И иако су просечно трчали само 12 минута корака, што никако није спринт. (Рачунајте математику и трчите 7 минута тим темпом да бисте морали трчати само мало више од пола миље.)
Према истраживачи:
Заштита себе од услова који мењају живот попут срчаног или можданог удара требао би бити свима приоритет. Али у стварности није свако успева да постигне својих 150 минута физичке активности недељно.
(Плус), ... трчање је можда боља опција вежбања од вежби умеренијег интензитета за здраве, али неактивне људе јер производи сличне, ако не и веће користи од морталитета за 5 до 10 минута у поређењу са 20 до 30 минута дневно активност умереног интензитета која многима одузима превише времена.
Оно што ова студија доказује је да је сваки корак важан када је у питању одржавање физичке активности.
Што је тачно за готово све што мислите да би требало да радите ... али не осећате да имате времена за то.
Моћ малих корака
Ако заиста нисте задовољни неким аспектима свог живота - својим послом, каријером, продуктивношћу, здрављем - помисао да унесете све промене потребне за промену ваше ситуације може изгледати неодољиво.
Никад нећеш завршити. Па, шта је поента започињања?
Кључно је одабрати једну ствар - једну малу ствар - и радити то, изнова и изнова. Јер успех никад није преко ноћи; успех је акумулација низа малих, инкременталних, доследан степенице.
На пример:
Желите да изградите бољу мрежу? Проведите 5 минута дневно успостављајући и одржавајући везе. Пошаљите белешку некоме ко је управо учинио нешто сјајно. Пошаљите везу до чланка за који знате да неко може имати користи. Позовите продавца или добављача и похвалите њихову услугу.
Урадите то 5 минута дневно, а током године уложићете 20 сати у изградњу боље мреже. Иако то можда не звучи превише ... будући да дневно имате само 5 минута, учинићете да се ти минути рачунају.
Што ће резултирати стварањем једине врсте веза које су вам заиста потребне: истинске, трајне и узајамно корисне.
кад се вага наљути
Желите да изградите боље тело?
Трчите горе поменутих 7 минута дневно. Или ако желите да побољшате снагу, искористите 5 минута испред телевизора да бисте одрадили неколико основних вежби.
Пријатељ ради 30 склекова, 50 чучњева у ваздуху и 30 трбушњака. Треба му око 5 минута.
Затим следите методу Јерри Сеинфелд: Ставите календар на зид и када завршите сваки дан обележите црвеним Кс. Тада, као што Јерри каже, „После неколико дана имаћете ланац. Свидеће вам се да видите тај ланац, посебно када вам падне неколико недеља под појас. Ваш једини посао је да не прекинете ланац. '
Пет минута дневно неће претворити мог пријатеља Брандон Цурри , али то није његов циљ - он само жели да одржи одређени ниво снаге, равнотеже и флексибилности.
За њега је довољно 5 минута - и зато што је то само 5 минута, нешто је што он радо ради.
Желите да постанете мало паметнији?
Искористите време за читање књиге по 10 минута дневно. Или читајте 10 минута пре него што одете у кревет. Иако то није много ... останите доследни за годину дана завршићете 9 или 10 књига.
Што такође не звучи много - али случајно има најмање двоструко више књига од просечне особе.
Желите да започнете посао?
Направите листу задатака и одбаците једну ставку дневно. Позовите једног потенцијалног добављача. Посетите једну потенцијалну локацију. Извиђач једног сличног посла. Ручајте са једним успешним предузетником. Радите на делу вашег пословног плана.
Нагомилавање малих корака одвешће вас тамо где желите да идете.
Моћ дугог ланца
Изаберите репер. Изаберите једну ствар - пословну, личну, породичну итд. - која ће вам много променити живот.
Посветите се трошењу 5 или 10 минута дневно на ту активност. Обавезати се на доследност: Обавезати се на означавање поља на календару.
девица жена риба мушкарац сродне душе
За неколико дана почећете да прихватате своје мале успехе.
У року од неколико недеља можда нећете моћи да замислите свој живот без те активности.
Јер успех не мора увек значити улазак у алл-ин и посвећивање невероватно застрашујућем нивоу напора.
Понекад су доследни мали кораци све што вам треба да бисте постигли жељене резултате.
