Иако ништа мање мислилац од Адама Гранта тврди да одуговлачење може бити од помоћи - једне Нове године решио је да одуговлачи више, а не мање - ипак: За многе од нас, брзо започињање и полако завршавање није увек најбоља рута узети.
Истраживања показују да хронични одлагању теже зарадите мање новца , искуство виши ниво анксиозности , па чак и покрените а већи ризик од кардиоваскуларних болести .
Стално одлагање ствари не значи само да ћете мање радити; такође је заиста стресно.
Уз све недостатке, зашто толико људи - и под „људима“, такође мислим и на „мене“ одлаже? Испоставило се да је у питању математика.
Према Пиерс Стеел-у и Цорнелиус-у Конигу, ваша мотивација за одређени задатак може се израчунати помоћу следеће формуле (ово је једноставна верзија):
Мотивација = (Очекивана Кс вредност) / (Кашњење Кс импулзивности)
- Очекивање: Колико вероватно мислите да ћете успети
- Вредност: Шта ћете добити успехом
- Импулсивност: Ваша природна склоност да ствари одложите
- Кашњење: Колико времена имате да извршите задатак
Решите то и напредујте: резултат је ваш тренутни ниво мотивације. Што сте мање самопоуздани, исход је мање узбудљив и што је дуже потребно да то одрадите, већа је вероватноћа да ћете га одложити.
компатибилност пријатељства са овном и близанцима
Али како се рок ближи, ниво вашег самопоуздања почиње да буде мање важан, а негативне стране неиспуњавања задатка почињу да имају веће значење. Као пишу програмери временске мотивационе теорије , „опажена корисност дате активности експоненцијално расте како се ближи рок.“
Због тога је већа вероватноћа да ћете започети.
Додуше, није вам била потребна математика да бисте објаснили феномен одуговлачења. Или социјални психолози.
19. април компатибилност знакова зодијака
Али они вам могу помоћи да то превазиђете.
Поставите себи четири питања. Понављам .
У студији објављено у децембру у Примењена психологија: међународна ревија, истраживачи су студентима (краљевима и краљицама одуговлачења) два пута дневно слали текстове у којима су тражили да размисле о четири питања:
- „Наше анализе сугеришу да студенти који најбоље раде на овом курсу почну рано и предају свој лабораторијски извештај дан пре него што треба да стигне. Да бисте показали да сте прочитали горњу изјаву, у следећем оквиру поновите оно што раде ученици који најбоље раде: '
- „Замислите себе дан пре него што овај задатак треба да завршите и нисте започели рад на њему. Како се осећаш?'
- 'Истраживање је открило да разбијање већих задатака на мање задатке може помоћи у мотивацији. Који је ваш следећи мали корак? '
- „Ако бисте могли да учините једну ствар како бисте осигурали да на време завршите лабораторијски извештај, шта би то било?“
Зашто та питања? Истраживачи су се надали да ће размишљање о улазним подацима о једначини мотивације повећати очекивано време и вредност и смањити импулсивност и кашњење. Предузмите „Који је ваш следећи мали корак?“ и 'Ако бисте могли да урадите једну ствар, шта би то било?'
Разбијање великог пројекта на мање кораке може се осећати много мање застрашујуће. Тако је и обавезивање на чињење једне ствари, а не на постизање целокупне ствари.
На крају две недеље, студенти који су добили четири питања имали су знатно већу вероватноћу да започну своје задатке раније него они који нису.
шта је 29. јул хороскопски знак
Али постојала је замка: Ефекат није био непосредан. Као и код оглашавања, поновљено излагање је било кључно. Већини је било потребно барем неколико текстова - бар неколико тренутака размишљања - пре него што су престали да чекају и почели да раде.
И чудно, ученицима нису сметали поновљени подсетници, вероватно зато што су ти поновљени подсетници на крају направили разлику.
Пробајте. Следећи пут када будете имали пројекат - или, што је вероватније, поставили циљ - знате да ћете вероватно одложити почетак, користите верзију четири питања. У основном смислу, могли би изгледати овако:
- 'Како би успешни људи постигли овај циљ?'
- 'Како ћу се осећати ако не извршим задатак? Или понестане времена да то буде сјајно? '
- 'Шта могу да учиним да завршим на време?'
- 'Шта је прва (или следећа) ствар коју морам да урадим?'
Затим ставите упуте у свој календар. Пошаљите га себи два пута дневно. И, што је најважније, одвојите неколико минута да заправо размисли о одговорима на свако питање.
Иако би то могло потрајати дан или два, на крају ће ефекат капања почети да делује. Саморефлексија ће почети да се исплати.
И математика одуговлачења ће почети да вам иде у корист.
Наука тако каже.
