Знате оне тренутке када све само тече? Ви сте у конференцијској сали са својим тимом и можете једноставно осетити енергију, кохезију. Или пишете своју књигу и она само просипа из вас, речи без напора, сјај.
Зар не би било лепо имати више тих тренутака у 2020?
Замислите да можете нешто свакодневно да радите, а да истовремено:
• Изградите своју основну снагу
• Ослободите се стреса и напетости
• Побољшајте размишљање целог мозга (нека лева и десна хемисфера раде заједно)
• Смири свој ум
• Енергизирајте своје тело
Сад замислите да вам је требало само неколико минута, а могли бисте то учинити било где.
Постоји. Зове се унакрсно пузање и стварно је.
Неурознанственици одавно знају да покрети унакрсног тела помажу левој и десној хемисфери вашег мозга да се повежу и координирају. Ово је важно јер што се ваше хемисфере више повезују, то оптималније обављате било који задатак.
Укрштено пузање је једноставно облик унакрсних бочних покрета тела - покрета у којима користите опозицију, попут пузања, ходања или пливања. Магија долази од употребе супротних страна тела за заједнички рад (тј. Координирање десне руке и леве ноге, затим леве руке и десне ноге).
Извођење унакрсног пузања јача мост између десне и леве хемисфере вашег мозга, што омогућава електричним импулсима и информацијама да слободно пролазе између њих. Ово помаже не само у физичкој координацији, већ и у активностима заснованим на размишљању попут учења језика, читања и фокусирања.
Према неурофизиологу др Царли Ханнафорд, „унакрсни бочни покрети, попут бебиног пузања, активирају обе хемисфере [мозга] на уравнотежен начин ... Када се оба ока, оба уха, обе руке и стопала користе подједнако, цорпус цаллосум који оркестрира ове процесе између две хемисфере постаје све развијенији. '
Ово може имати велики утицај.
У њеној књизи, Паметни потези: Зашто учење није све у вашој глави , Др. Ханнафорд прича причу о Тоду, шеснаестогодишњаку који, упркос огромном труду себе и родитеља, још увек није могао да чита.
Ово је био, као што можете претпоставити, огроман проблем. Не би могао да заврши средњу школу да не уме да чита. Не би могао да похађа факултет или да обавља било који број послова. Његов живот би на много начина био угрожен.
Срећом, њему и његовим родитељима речено је о унакрсним бочним покретима. Цела породица је свакодневно почела да укршта са Тодом. Урадили су то два пута - једном ујутру, пре поласка у школу (и посао); и једном увече, пре спавања.
Шест недеља касније, Тод је читао.
На нивоу разреда.
Склони смо да размишљамо о свом физичком телу и менталном капацитету као две потпуно одвојене целине. Али нису; они су уско повезани. Наша биологија је наш живот. Наш живот је наша биологија. А променом једног, можемо променити и другог.
Према др. Ханнафорду, разлог за Тодову трансформацију био је тако брз да је он, заправо, већ имао све што му је било потребно у мозгу - две хемисфере једноставно нису комуницирале. Укрштањем је стимулисао калозум тело, повезао две хемисфере и повезао их.
Као одрасла особа можете да користите укрштање за више различитих ствари. Будући да истовремено умирује и даје енергију, можете је користити за пражњење енергије (као, након стресног састанка); или напуните енергију (пре велике презентације).
То је један од најбржих и најлакших начина за стимулисање развоја мозга и стабилизацију нервног система. У основи, кад год то учините, поново интегришете мозак и нервни систем; то је попут малог поновног покретања за ваш тело.
Па како се ради ова магична вежба?
Једноставан начин је извршити неку врсту детаљног марша. Стојите раздвојених стопала и руку до краја (паралелно са земљом). Пребаците тежину на леву ногу, подигните десно колено и додирните га левом руком. Вратите се на обе ноге и одмах пређите на другу страну. Поновите на оптимистичан, ритмичан начин - то можете чак и у музици. Дишите потпуно. (А једноставан видео ако бисте радије видели.)
То желите да радите само око 1-2 минута истовремено (или ~ 30 понављања). Не тражите пуни замор мишића, већ само стимулацију. (За оне који су заинтересовани за више унакрсних бочних покрета за децу - посебно за оне који се боре са проблемима фокуса - постоји још неколико овде .)
Као одраслу особу свакодневно вас бомбардује мноштво дражи. Колеге вас пингају по Слацку док примате текстове о предстојећој рођенданској вечери вашег пријатеља (за коју вам је и даље потребан поклон), плус Венмо обавештења за рамен синоћ и е-пошту о томе да ли желите да делите хотелску собу за ту конференцију следећег месеца.
Потребне су вам поуздане, једноставне и ефикасне стратегије да бисте не само управљали стресом, већ и поуздано дошли до врхунских перформанси. Морате бити у могућности да га укључите када треба да га укључите.
Идете на важан састанак? Урадите укрштање.
водолија сунце риба месец жена
Фрустриран пројектом или сарадником? Урадите укрштање.
Заглавили сте се на оном делу палубе који се изгледа не спаја? Урадите укрштање.
Упућивање током дана је једна од најбољих активности самопомоћи које можете да радите и вежбе које ваш тим треба да ради. Бесплатно је, лако и брзо. Уградите га у свој дневни распоред. Научите то своје особље. Још боље, уради то са ваше особље.
Затим се припремите за ватромет.
