Као неко ко пише о продуктивности и успеху, наилазим на пуно животних хакова, од којих су многи разумни и поткрепљени истраживањима. Медитирајте, проводите време у природи, искусите страхопоштовање, имајте хоби, водите дневник ... листа се наставља и наставља. У ствари, то траје толико дуго да свако ко следи овај жанр савета брзо осети проблем.
Ако бисте покушали да урадите све ове ствари, не само да би вам распоред експлодирао, већ и мозак.
Чак и они који највише воле нас, имају само толико слободног времена и менталних некретнина. Због тога сам увек у потрази за саветима тако једноставним и компактним да их можете угурати између гладне деце, захтевних клијената и петог зума дана.
Недавни ХБР пост од стране Једначина среће аутор Неил Пасрицха испоручује управо такав грумен злата за само-побољшање. Објава говори о томе како се Пасрицха извукао из депресивног радохолизма, али изводљиво из ове приче једноставан је додатак вашој свакодневној рутини. И Пасрицха и наука потврђују да то може побољшати ваше ментално здравље и вашу продуктивност у само неколико минута дневно. То се своди на употпуњавање само три реченице.
1. 'Усредсредићу се на ...'
Пасрицха је почео да записује један приоритет за сваки дан у тренутку када се осећао преплављеним његовом листом обавеза. Не само да му је вежба дала јасност у вези са својим приоритетима, он је такође утврдио да је она смањила огромне, огромне пројекте сведене на наредне кораке.
„Пракса је почела да пружа баласт мојим данима, јер је одувала бескрајну маглу„ Шта да радим даље? “ и помогао да се гигантски пројекти сложе на једноставне задатке “, извештава он. „Рок за почетак књиге постао је„ Напишите 500 речи “, састанак свих руку о великом редизајну постао је„ Пошаљите позив тројици извршних радника на повратне информације “, а мој непостојећи режим вежбања постао је„ Идите на шетњу од 10 минута на ручак “. '
Није први који је открио да је разбијање великих ставки са задатака на комаде величине залогаја изненађујуће једноставан лек за одуговлачење изазвано тескобом. Парада стручњака за продуктивност саветује да застрашујуће задатке попут „Планирања конференције“ пресече у не претеће акционе кораке попут „Позовите три места“. То вас ослобађа парализе замишљања дугог пута до вашег коначног циља и подсећа вас да данас само требате ставити једно стопало испред другог.
хороскопски знак за 19. октобар
2. „Захвалан сам на ...“
Барем у теорији, радикално поједностављивање листе обавеза требало би да смири анксиозност. Али испоставило се да је људски мозак изврсно подешен милионима година еволуције на претње. Брига нас је одржавала у животу док смо били потенцијална лавовска вечера, али наслеђе те будности је осетљивост која покреће косу на било шта негативно (чак и на замишљену негативност).
Наука је врло јасна у вези са протуотровом за ову тенденцију - захвалношћу. Баш као што одлазак у теретану гради ваше мишиће, гурајући се да приметите како позитивно тренира ваш мозак да бисте постали бољи у оптимизму и ведрини. И није потребан зној за овај тренинг менталног здравља. Једноставно морате довршити ову реченицу сваки дан.
„Кључ је у томе што они заиста морају бити прецизни. Стално записивање ствари попут „мог стана, маме и мог посла“ не чини ништа. Морао сам да запишем ствари попут „начин на који залазак сунца гледа преко хостела преко пута“ или „када је моја мама оставила остатке маттар панера“, саветује Пасрицха.
3. 'Пустићу ...'
Разбијање листе обавеза један је од доказаних начина за победу над анксиозношћу и одуговлачењем. Бити добар према себи је друго. Контраинтуитивно, студије откривају да што више опраштамо себи пропусте и пропусте, већа је вероватноћа да ћемо кренути напред позитивним деловањем. Наука такође показује да вас отвореност према вашим манама не чини само срећнијом и продуктивнијом. Такође вас може учинити снажнијим, креативнијим, па чак и компетентнијим наизглед вођом.
Зато престаните да се тучете за неизбежне људске грешке и уместо тога следите Пасрицху како свакодневно опрашта себи по једну мању зезнућу. Премлаћивање себе је губљење времена, а само-љубазност је темељ доброте према другима.
За довршавање ове три реченице требало би вам по два минута, сваки дан. За то мало улагање на време можете да уберете здрав урод побољшаног менталног благостања и перформанси. Изазивам вас да пронађете дневну навику која доноси више новца за само-побољшање за ваш новац него Пасрицха.
