Сезона је празника. Заиста не морам ништа друго да кажем. Ове и наредних година биће много непријатних ситуација. На вашој празничној забави наћи ће се једна особа са којом не бисте волели да разговарате или са комшијом у улици за коју сте чули да се свађа долази на ваша врата. Сви пролазимо кроз ово.
Добра вест је да вежбањем ових 12 техника заправо можете да заведете себе да будете срећни, чак и током тих непријатних тренутака.
1. Осмехните се
Давне 1872. године Цхарлес Дарвин је испитивао да види како емоционални одговори утичу на осећања људи. Дарвин је дошао до закључка да га „слободно изражавање спољашњим знаковима емоција појачава“. Од тада не недостаје истраживања о моћним и позитивним ефектима које има осмех. Једно од најчешћих открића је да насмех може човека учинити срећним.
како да знате да ли се свиђате мушкарцу Близанцу
Још занимљивије, заправо не мора бити свеобухватан осмех, већ израз лица сличан осмеху. Као што је забележено у Псицхологи Тодаи, „израз лица који блиско подсећа на образац мишића који се користе за изражавање среће може проузроковати да искусите одговарајућу емоцију“. Ову технику можете да вежбате 'држећи лабаво чисту оловку, сламу или прст паралелно са устима. Створени израз лица сличан је осмеху - изразу среће - а ефекат повратне спреге лица може покренути позитиван емоционални одговор у вашем мозгу. '
Ако знате како да глумите осмех, можете лажирати да будете срећни следећи пут када вам буде непријатно.
2. Постављајте питања
Сматрам да када питам друге питање, то уклања мој притисак и ставља на другу особу. Уместо да само бедно стојите на забави на којој никога не познајете, започните разговор са странцем. Ко зна. Можда ћете пронаћи заједнички језик и на крају расправити о теми која вас занима. Ако сте у напетој ситуацији на радном месту, питајте укључене стране одвојено шта се дешава. Можда ћете успети да дођете до извора проблема и уреду учините пријатнијим местом.
Када постављате питања, покушајте некима да кажете да је одговор више мишљење, а не само чињеница. Питати некога када је завршио факултет изазваће одговор у једној речи. Али, питање ко је њихов омиљени час могао би да доведе до сјајног разговора.
Ево неколико добрих почетника за разговоре:
Чиме сте били страствени током протекле године? Шта је било твоје омиљени књигу коју сте прочитали? Шта бисте саветовали за некога ... (посао, школа, деца)?3. Опусти се
Кад год сте у непријатној ситуацији, лако можете постати нервозни, напети и под стресом. То су емоције које ће само додати да сте већ лошег расположења. Али, дубоко удахнувши пре него што уђете у било коју непријатну ситуацију може вам помоћи да се опустите. Када сте опуштени, ослобађате се стреса и стрепње, што би требало да вам подигне расположење.
Харвард Хеалтх предлаже да вежбате споро, дубоко трбушно дисање. Да бисте почели да вежбате ово, потребна вам је тиха соба и полако удишите кроз нос. Прса и стомак би се требали подићи док ваздух испуњава плућа. Потпуно проширите стомак и полако дишите из носа.
4. Прилагодите језик тела
Ако стојите у соби прекрижених руку или непрестано гледате доле, да ли мислите да ће неко доћи и разговарати с вама? Вероватно не зато што шаљете неприступачну вибрацију. Уместо тога, прилагодите говор тела. Не само да ћете изгледати приступачније, већ ћете побољшати своје расположење.
Истраживање је такође открило да они који имају боље држање тела и не мрдају имају веће самопоштовање и боље расположење. Поред тога, пронађено је да позирање и ходајући покретима руку у позицији снаге доводе испитанице у срећније расположење, јер то подиже тестостерон и самопоуздање.
Идите у шетњу пре ситуације. Али, ако не можете, станите у моћну позу (отварање рамена, стављање руку на бокове или иза главе) или барем пронађите приватни део и направите брзу пумпу за песницу.
5. Покажите се рано
То можда није увек случај, али на пример рано појављивање на неком догађају може помоћи у ублажавању анксиозности и стреса, углавном зато што вам даје прилику да упознате све оне који први пут уђу. Ако се касно појавите, већина присутни људи су већ у својим групама и воде разговоре, док ви само стојите беспомоћно зурећи у све.
Још једна предност раног доласка је што вам пружа прилику да утврдите пут за бекство. На пример, могли бисте да погледате где је најближе купатило или излаз, тако да ако вам треба тренутак за себе, брзо ћете бити уклоњени из било које непријатне ситуације.
6. Уживајте у тишини
Како се непријатна ситуација може погоршати него кад је потпуно тиха? Било да је то крај приче или шала која само од цврчака добива одговор, покушај да се та тишина испуни бескорисним блебетањем може само учинити ствари неугоднијима. Уместо тога, уживајте у тишини и унесите је. Као што Боб Еделстеин, психотерапеут, каже: „Тишина, јаз између нашег разговора, ако се вреднује, омогућит ће нам да пробавимо оно што смо управо рекли и да откријемо оно што желимо реците следеће како се појављује у садашњем тренутку. '
7. Фокусирајте се на позитивно
Уместо да носите тај негативни став, покушајте да гледате на позитиван. На пример, ако се плашите канцеларијске празничне забаве, реците себи да је то само једном годишње и да сте преживели у прошлости. Ако вам се не иде на вечеру са пријатељима, подсетите се да их нисте видели неколико месеци и биће сјајно да их стигнете.
Одвојите тренутак да размислите о позитивним исходима, за разлику од харпирања над свим негативима. Брзо ћете открити да увек постоји нешто око чега можете бити позитивни.
8. Смејте се са другима
Према др Паул Е. МцГхее, „Ваш смисао за хумор је један од најмоћнијих алата који морате да будете сигурни да ваше свакодневно расположење и емоционално стање подржавају добро здравље“. Једноставно речено, када се други смеју, придружите се забави. Чак и ако не пронађете причу или се не шалите толико шаљиво, и даље се смејте с другима. Заразно је и побољшаће ваше расположење.
9. Полако
Кад смо сви напорни, обично претјерујемо или брзо разговарамо. И, шта се дешава? Речи излазе помешане и људи не могу да разумеју шта желите да кажете. Ово ће само учинити да се осећате још непријатније. Вратите се и дубоко удахните пре говора и успорите када разговарате са другима. Помоћи ће вам да се усредсредите на дискусију, а не на тренутно емоционално стање.
10. Ставите ситуацију у перспективу
Схватите да понекад имате свако право да не будете најсрећнији. Можда сте управо добили ружичасти листић, изгубили вољену особу или сте повређени. Људи око вас треба да поштују чињеницу да нисте баш најбоље расположени и да сте можда одвећ јадни. И ви бисте требали учинити исто и за њих.
Само запамтите, не желите да будете штап у блату. Чак и ако нисте на 100%, и даље бисте се потрудили да уживате најбоље што можете. Не игнориши своју беду. Нађи равнотежу.
11. Одржавајте самопоуздање
Поверење „игра важну улогу у изградњи здравих односа, постизању успеха у професионалном животу и остајању мотивисаним“. Када сте самопоуздани, можете држати главу високо и уопште бити срећнији. То помало олакшава лажирање среће јер сте изнутра већ срећна особа.
Да бисте радили на побољшању свог самопоуздања, прво морате радити на изградњи свог самопоштовања. То се може учинити тако што ћете унутрашњем критичару рећи да зауставите негативце и усредсредите се на конструктивне мисли. Такође ћете желети да одвојите време ценећи себе, попут подсећања на себе у чему сте врхунски, љубазност према другима, окружење позитивним људима и престаните покушавати да будете савршени.
12. Излази из главе
Сви имамо несигурности у себе. На пример, ако сте много смршали, можда то увек мислите о себи као о „дебелом детету“. Ствар је у томе. Све је у твојој глави. Умотавање у негативне мисли и претјерано анализирање ситуација неће вам помоћи да се опустите и уживате у тренутку. Престаните да размишљате и зароните право. Било да се ради о изласку са пријатељима, успостављању разговора с непознатом особом или посредовању у канцеларијском сукобу.
Бонус. Подесите тајмер
Откривам да када присуствујем забави или састанку са породицом увек одредим временско ограничење. Ово ми помаже да се ментално припремим за ову непријатну ситуацију знајући да ћу за (убацити временско ограничење) моћи да одем и кренем да радим оно што желим. Кад год то радим, много ми је лакше да будем срећан и много мање под стресом, јер знам да је готово.
Када се само поставите тамо, можете брзо схватити да се заправо добро забављате и да ситуација није толико непријатна као што сте мислили. Које још савете бисте препоручили читаоцима?
