Данас срање. Осећали сте се напето, стресно и сумњичаво.
Желите да сутра буде другачије? Желите да будете бољег расположења цео дан? Лако је: вежбајте рано, око 20 минута, пре него што започнете дан.
Вероватно већ знате да вежбање даје енергију. Истраживачи са Универзитета у Џорџији открили су да су претходно седеће одрасле особе које су почеле да раде 20 минута аеробних вежби слабог и умереног интензитета три пута недељно током шест недеља пријавиле да се осећају мање уморно и више енергично. Време дана није важно; вежбајте мало, осећајте се мало боље. Чак и пет минута умерене вежбе може створити ефекат побољшања расположења .
Али једна студија је заузела другачији приступ, фокусирајући се на дугорочнији утицај вежбања на расположење.
Истраживачи са Универзитета у Вермонту открио је да је аеробни тренинг „умереног интензитета“, са просечним пулсом од око 112 откуцаја у минути - повишен, наравно, али није баш као да се удара чекићем - поправио расположење учесника и до дванаест сати након вежбања.
„Аеробна вежба умереног интензитета одмах побољшава расположење и та побољшања могу трајати и до 12 сати“, каже др Јереми Сиболд. „Ово увелико показује да чак и умерена аеробна вежба може ублажити свакодневни стрес који резултира поремећајем вашег расположења.“
А осећаћете се и паметније; вежбање ствара нове мождане ћелије и чини те нове ћелије ефикаснијим. Као што каже Гретцхен Реинолдс, „вежбање подстиче размишљање више него размишљање“.
Па ето: Прво разрадите. Осећати се боље. Будите паметнији. Свакако, могли бисте да вежбате после посла, али тада ће се срећна осећања и додатни мозак потрошити док спавате.
Запамтите, потребно је да урадите само око 20 минута умерене аеробне вежбе. За већину људи, „умерен“ значи да би ваш пулс требало да буде унутар 100 до 120 откуцаја у минути (у зависности од старости, нивоа кондиције, здравствених стања итд.)
Провера пулса је једноставна. Вежбајте око пет минута, а затим узмите пулс. (Постоји много апликација које можете да користите, али било који тајмер је у реду.) Или користите а Фитбит или ФуелБанд . Или користите тест „разговора“. Рецимо да ви и пријатељ трчите и да се борите да мало разговарате јер хватате ваздух; то значи да вероватно превише радите.
Кључно је запамтити да ваш јутарњи тренинг не мора да вас исцрпљује или исцрпљује. Не морате се истрошити да бисте постигли целодневно расположење и мозак. Све што треба да урадите је да устанете, покренете се и видите свој брзи јутарњи тренинг не као посао, већ као начин да започнете свој дан - то је попут кафе, али много ефикасније и дуготрајније.
А ако још увек нисте уверени, хоће учинити вас много здравијим .
