Између шољица кафе и зијевања схватите да сте неиспавани. На начин на који се осећате и како можете да функционишете у великој мери утиче ваш сан или његов недостатак. Према Национални институт за здравље , сан помаже вашем мозгу да правилно ради. Док спавате, мозак се припрема за следећи дан. Формира нове путеве који ће вам помоћи да научите и запамтите информације.
Узрока и последица нема довољно спавања. Као власник предузећа, пуно тога носите на својим плећима. Једноставан начин да ублажите осећај стреса је довољно спавања. Национални институт за здравље наставља да студије такође показују да недостатак сна мења активност у неким деловима мозга. Ако вам недостаје сна, можда ћете имати проблема са доношењем одлука, решавањем проблема, контролом својих емоција и понашања и суочавањем са променама. Недостатак сна такође је повезан са депресијом, самоубиством и ризичним понашањем.
Као власнику предузећа ово је значајно. Па, шта можете учинити поводом тога? Ево неколико предлога који ће вам помоћи да набавите остало што је потребно вашем телу:
1. Време за спавање је за спавање
Често људи одлазе у кревет да гледају ТВ, али заиста желите да се програмирате да очекујете да ћете спавати када је време за спавање. Требали бисте имати режим који вас припрема за спавање и шаље поруку да је време за спавање. То ће бити нешто што можете и што ћете радити свакодневно. Ваш циљ је елиминисати све што вас стимулише и због чега заправо остајете будни.
2. Идите у кревет истог дана
Ако се пробудите у уторак ујутро, требали бисте бити у кревету на путу да спавате у уторак увече, а не у среду ујутро у 12:00, 1:00 и тако даље. Људи имају лошу навику да не одлазе у кревет у разумно време. То онда постаје навика коју је тешко прекинути и утиче на ваше свакодневне активности.
3. Свакодневно се будите
Неки људи се могу пробудити без будилице, јер се довољно одмарају или прате свој циркадијални ритам. Подесите аларм да се буди свакодневно у исто време. Конзистентност је потребна телу.
4. Створите мирно окружење
То би могло значити да имате звучне ефекте као што су водопад, клокотање потока или било шта друго што вас опушта да бисте утонули у сан. То може значити да искључите сва светла и контролирате што је више могуће ваше окружење, од удобног душека до хладне собе.
5. Избегавајте кофеин и алкохол
Ако вам је тешко да одете на спавање, зауставите унос кофеина поподне. Тада би требало елиминисати и ноћну капицу за коју верујете да вам помаже. Алкохол вам може помоћи да одете на спавање, али показало се да смањује квалитет вашег сна, будећи вас касније током ноћи.
Чак и уз ове праксе, спавање вам може бити тежак задатак, јер се често бринете за следећи дан, размишљате о ономе што нисте постигли и упадате у главу. Покушајте да држите бележницу поред кревета и кад помислите на нешто за шта верујете да ће бити корисно, сутрадан то забележите. Ово ће рећи вашем мозгу да може пустити ту мисао тако да можете спавати уместо да покушавате да се придржавате те мисли. Тешко је водити посао и чини се да једино када заиста морате размишљати о дану је ноћ када треба да спавате. Али ако ћете ићи брзим темпом и енергично се борити сваког дана, морате се одморити.
