Бићу искрен. Мрзим радити ствари два пута. Али вежбање - односно понављање - и учење су нераскидиво повезани. А способност учења је кључна компонента конкурентности. Као познати НБА кошаркаш и тренер Едвард Мацаулеи реците, 'Када не вежбате, упамтите - неко негде вежба и кад га сретнете победиће.'
Схаун Пхиллипс нфл нето вредност
Али зашто, уопште, вежбање уопште делује? Шта се заиста мења што обезбеђује оне позитивне добитке у меморији и физичким перформансама за којима тежимо?
Све је у изолацији
Као што објашњавају Анние Бослер и Дон Греене Тед Ед видео , у мозгу имате две главне врсте материје. Прва је сива материја која обрађује информације и усмерава сигнале и сензорне стимулусе на нервне ћелије (неуроне). Тада имате белу материју, која је комбинација нервних влакана (аксона) и масног ткива. Аксони су једноставно дугачке, танке пројекције неурона. Њихов посао је да одводе електричне импулсе даље од главног тела неурона.
Сада замислите аксоне као електричну жицу у начину на који они функционишу. Електрична жица обично има изолацију око себе како би спречила губитак енергије и наставила да се ефикасно креће дуж правилног пута. Аксони су потпуно исти. Имају природни изолациони омотач познат као мијелин.
Сваки пут када вежбате и понављате физички покрет, градите слојеве мијелина око својих аксона, побољшавајући њихову изолацију. Научници верују да ова додатна изолација толико разликује функцију аксона да у основи ствара неку врсту „супер аутопута“ за електричне сигнале који путују вашим телом. Дакле, није да формирате „мишићну меморију“ (која заправо не постоји). То је што повећавате брзину којом мозак и ваши мишићи комуницирају, побољшавајући брзину опозива, командовања и реаговања.
Али не заборави своја чула
Разумевање да физичко кретање позитивно утиче на слојеве мијелина, примамљиво је помислити да је вежбање заиста важно само за физичке задатке, попут плеса, свирања инструмента или пуцања у кошеве. Али твој чула нису потпуно одвојена у смислу обраде мозга. На пример, одређени мириси могу покренути емоционално подсећање на памћење. Слично томе, ментална визуелизација ради на побољшању физичких перформанси делом и зато што само размишљање о физичкој активности покреће делове мозга одговорне за контролу тих физичких радњи. И део разлога људи корачају док телефонирају је зато што покушавају да користе неко физичко кретање да би се повезали са визуелним подацима које би обично добили лицем у лице. Дакле, повезивање физичког покрета са било чим у чему желите да будете бољи - рецимо, памћење неких података за презентацију - може бити ефикасна стратегија. И што више чула можете интегрисати у своју праксу , веће су шансе да ће вам више делова мозга помоћи да се сетите и користите информације када вам затребају.
како се понашају лавови након раскида
Четири савета за вежбање боље
Знајући да је циљ праксе заиста дебљати оне мијелинске омотаче и створити супер аутопут за електричне импулсе, ове често чувене препоруке за праксу имају много више смисла:
сал од непрактичних шаљивџија ожењен
- Усредсредите се на посао који је у току, уклањајући сметње. Покушај мултитаска присиљава ваш мозак да ради много више да обради све додатне долазне информације, трошећи више енергије и, на крају, доводећи до менталног замора.
- Почните полако да бисте изградили координацију. Једном када закуцате оно што радите малом брзином, идите мало брже док не постигнете циљни темпо.
- Паузе! Елитни извођачи вежбају сатима дневно, али поштују чињеницу да је њиховом телу и мозгу потребно време да се напуне како би оптимално функционисали. Вежбу су поделили на мање сесије током дана. Пробајте Техника парадајза , или се прилагодите природном, 90-минутни циклуси вашег циркадијског ритма.
- Визуелизујте шта треба да радите и запамтите.
Вежбање вас побољшава јер вас физички мења, олакшавајући кретање података. Наравно, можда можеш да се „крилиш“ и учиниш добро. Али с толико људи који траже вашу награду, не пристајте на ОК. Пређи преко тога. Пређи поново. Још једном. Знате зашто то сада функционише.
Још једном .
