Без обзира да ли одлучите да у новој години више ударате у теретани или не, одлука да се бринете о свом здрављу увек је одлука која ће променити живот. Али колико је времена проведеног на побољшању физичког здравља довољно? А колико је времена превише?
Вероватно сте чули федералне смернице, које кажу да вам је потребно 30 минута вежбања умереног интензитета, пет дана у недељи. Међутим, ако тражите одређене здравствене бенефиције, време које потрошите може заправо бити дуже од 30 минута ... или мање.
Ево како изгледају бројеви у складу са вашим тренутним навикама или жељеним исходима.
Ако се надате да ћете смањити крвни притисак.
Волите ли дуго проводити вежбајући? Истраживање објављено у Америчком часопису за хипертензију открило је да је 61 до 90 минута вежбања недељно заправо ефикасније у снижавању систолног крвног притиска него 30 до 60 минута недељно.
Ако вам је потребан већи распон пажње.
Шетње у природи су толико обнављајуће да вам чак могу помоћи ако вам недостаје способност фокусирања. Једна студија открила је да је од учесника који су прошетали градом, у природи или уопште нису шетали, група из природе постигла најбоље резултате у лекторском задатку. Поред тога, утврђено је да се деца са АДХД-ом боље концентришу након само 20 минута боравка у парку.
Ако желите бољу меморију.
Објављено истраживање са Харвард Хеалтх Блог-а сугерише 120 минута аеробног вежбања умереног интензитета недељно како би се повећала величина хипокампуса. Овај део мозга одговоран је за ваше учење, као и вербално памћење.
Ако сте увек на послу.
Можда сте чули за страшне здравствене последице дужег седења. Данас просечни радник у канцеларији седи око 10 сати - сати проведених испред екрана, пролазећи кроз е-пошту, упућујући позиве - само да би отишао кући и седео више, на мрежи или испред телевизора.
Према Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине, Американци би требало да почну да стоје, крећу се и праве паузе најмање два од осам сати на послу и труде се према четири.
Ако тражите побољшано ментално здравље.
Поред свакодневног стреса, одређена количина вежбања може бити кључна за ублажавање симптома депресије. На пример, према Харвард Специал Хеалтх Репорт-у, ако брзо ходате 35 минута дневно, пет пута недељно, блага до умерена депресија може се значајно побољшати.
Када трошите време на своје физичко здравље, не добијате само дужи живот, већ и угоднији и квалитетнији живот. Шта чекаш? Идите убирати благодати здравог начина живота.
