Пуна ноћ сна је важна за све, али још је важнија за власника предузећа или предузетника, где можете живети или умрети на основу својих првих утисака, своје продуктивности и своје енергије.
Спавање чини пуно за вас. Осећате се боље, и ментално и физички. Смањује стрес. То вам подиже расположење и енергију. Побољшава меморију и критичко размишљање, заједно са временом одзива. Лаку ноћ сна, пробудите се освежени, пуни енергије, спремни да се позабавите дневним проблемима. Потакнули сте креативност, оштрију памет и мање циничне изгледе.
Проблем је што је глобална пословна реторика у томе што треба радити док не паднете. Ментална слика је увек она код које вучете дуге сате, радите дан за даном и жртвујете забаву, спавање и лични живот за пословни успех. Ако преспавате, ако пропустите дан због преспавања или сте рано испразнили да бисте се одморили, сматрат ћете се љигавцем. Осећате кривицу због пропуштених задатака које сте желели да обавите, позива које сте желели да обавите. Трудите се да измислите изговор, јер „спавао сам“ је неваљано.
рођен 21. децембра шта то значи
Благодати спавања су опипљиве и бројне. Недостаци „сагоревања поноћног уља“ подједнако су бројни, мада их тада никада не осетите. Многи предузетници успевају у касним вечерњим сатима, када се данашња дистракција повуче и могу слободно радити. Њихова продуктивност више него надмашује стрес због мало спавања.
То је зато што многе опасности животног стила са слабим спавањем потичу од физичких дисфункција које се акумулирају током времена. Можда то сада не бисте осетили, али ти се дуги сати враћају да вас повреде за 10, 20, 30 година. Краћи животни вијек, већи ризик од разних болести и накупљени стрес доприносе погоршању каснијих година.
Не помаже што се многи људи не пробуде осећајући се освежено. Аларм се укључује и стењете, јер сте се отргли од одмора и осећате се као да сте тек заспали. Тог меког сјаја, нежног буђења које се тако често виђа у идиличним филмовима, нема нигде. Уместо тога, имате замућену маглицу, уморне, пекуће очи и раздражљивост која неће нестати до треће шоље кафе.
Разлог за то је једноставан и научан; будиш се у погрешно време.
Циклуси спавања, наука и решења
Спавање није само дугме за искључивање ума, као и за рачунар. Спавање ради у циклусима, које је наука поделила у пет фаза. Прва фаза је лагани сан, где се можете трзати, померати и дремати. Друга фаза је дубља, са споријим дисањем и откуцајима срца. Трећа фаза је дубље спавање, где се ваш мозак пребацује у неку врсту одржавања. Четврта фаза је врло дубок сан, а пета фаза је најдубља од свих. Пета фаза је место где се дешава РЕМ спавање и место где сањате. Један пуни циклус спавања обично траје око 90 минута.
Идеално би било да се пробудите у првом степену сна, када је сан најлакши и када сте најодморнији. Тај гроги осећај, где не желите да устанете из кревета и осећате се као да уопште нисте спавали? То се дешава када се пробудите у четвртој или петој фази сна.
Трик је у томе да спавате у вишекратницима од 90 минута. Добар период спавања би тада био око 9 сати или 7,5. 'Осам сати' спавања вас пресреће усред циклуса спавања.
Проблем је у одређивању времена тако да се пробудите тачно на време. Не знам за вас, али имам проблема са заспањем у разумном року. Због тога је врло тешко правилно пробудити време. Покушај да поставите аларм 7,5 сати пре небулозног времена је вежба фрустрације.
Срећом, чудо модерне технологије - паметни телефон - има могућности да помогне. Једна апликација са којом сам експериментисао и са којом имам велики успех је будилица са циклусом спавања.
Циклуси спавања се разумно разумију, барем у погледу физиологије која је у то укључена. Један од кључних показатеља је дужина и дубина дисања. Ова апликација и други попут ње користе микрофон у паметном телефону за надгледање звука вашег дисања. Тада ће вас пробудити у одређеном временском року, када ваш циклус спавања достигне сигурну тачку за буђење. Ако ми је циљ да будим у 7 сати ујутро, могу га подесити да ме пробуди било када између 6:30 и 7:00 када открије праву тачку мог циклуса спавања.
Морам да кажем да сам заљубљен у ову малу апликацију. Као власник предузећа који преузима велику одговорност на моја рамена, имам пуно посла и пуно стреса у животу. Пробудивши се без те мркости, која ми омогућава да одмах кренем на посао са срећнијим ставом, у последњих неколико недеља прилично је променио ситуацију. Спавање паметније било је сјајна новогодишња одлука, и до сада је било погодак да се то одржи. Пробај; можда ћете бити изненађени колико се боље осећате ујутро.
