Моја јога пракса ме је научила снази пажљивости и како да увежбам свој ум да се више фокусирам на садашњи тренутак. Тај ниво концентрације добро дође када радите изазовне позе за уравнотежење и инверзије када је лутајући ум попут изненадног налета ветра који ме лако може довести до стрмоглављења.
За многе од нас то је свакодневна борба останите концентрисани и ангажовани када смо бомбардирани прекидима и ометањем током радног дана, попут е-поште, текстова, тренутних порука и друштвених медија. Чини се да никада нема довољно времена током дана да обавимо оно што треба да урадимо.
Управљање временом је нешто са чиме се сви у послу муче и често је водећи узрок стреса везаног за посао. Па, како можете да фокусирате свој ум и побољшате управљање временом? Морате да преузмете контролу над календаром - уместо да он контролише вас.
Кључно је радити у интервалима. Ту се на кратко фокусирате на одређени посао или задатак без ометања или прекида. Затим га пратите са одређеним периодом паузе, где допуштате мозгу да се напуни или се вратите људима којима нешто треба од вас.
Овај циклус рада и одмора популаризован је као Помодоре техника као једноставан начин да ваш ум остане оштар и енергичан и да вам помогне да постигнете више за мање времена. Научник из 2011. године студија у часопису Цогнитион подржао је овај приступ раду и одмору. Открило је да се учинак постепено смањивао када људи раде 50 минута заредом на задатку, и открило је да су продуктивнији ако направе две кратке паузе у истом временском периоду.
Ево како функционише Помодоре техника:
Радите у интервалима од 25 минута.
Радни дан раздвајате на комаде од 25 минута одвојене петоминутним паузама. Подесите тајмер и радите без престанка током периода од 25 минута без прекида. Кључно је усредсредити се на задатак док не истекне време, а затим направити паузу.
Када то урадим, затворим врата, затворим веб прегледач и искључим сва обавештења на рачунару. Такође сам открио да Гоогле-ови алати нуде проширења која се називају СтаиФоцусд и Боцк Сите који могу да блокирају одабране Цхроме веб локације на одређено време, тако да не будете ометани. Поред тога, искључујем звук на телефону и постављам га на место где га не видим.
Одвојите 5 минута да разбистрите мисли.
Када је време за вашу петоминутну паузу, важно је да свом мозгу дате заслужено време одмора. Користим паузе како бих се разбистрио. Идем у брзу шетњу, узмем нешто за јело, направим неколико истезања стојећи и помало се крећући, или једноставно затворим очи за брзу медитацију чишћења ума. Још нешто у чему уживам је стварање плејлиста на Спотифи-у. Открио сам да је то сјајан начин да повећам енергију када чујем сјајну песму и онда је могу слушати када поново почнем да се фокусирам на посао.
Поновите образац.
Можете понављати образац док не завршите четири помодороса, а затим правите дуже паузе од око 15 до 20 минута. Покушајте ово 30 дана, чак и ако је то само један круг дневно, све док не будете могли да надоградите други, а затим још један. Пратите да ли сте у стању да постигнете више него што обично радите током радног дана или сте успели да смањите неке прековремене сате.
Ако вам се учини да је 25 минута превише изазовно, почните са краћим радним временом (попут 15 до 20 минута) и дужим паузама за одмор (10 минута) док вам циклус не буде угоднији и не будете осећали да можете постићи оно што сте зацртали .
Ови интервали одмора у раду називају се „помодоросима“. Замислите то као интервални тренинг или кратке навале вежби које радите у теретани, осим што је ово ментална вежба фокусирања и контроле на ономе на чему радите, па може довршити.
У данашње време све више аутоматизације важно је да научимо свој мозак да се не ослања толико на технологију или да чека да га стимулишу обавештења и упозорења. Морамо вежбати како да се повежемо са својим мислима и осигурамо да се усредсредимо на задатак који обављамо сопственом иницијативом и когнитивном способношћу.
Запамтите, не морате дуже радити да бисте били продуктивнији. Кључно је радити паметније и фокусирајући се на пажњу на послу, можете боље искористити своје менталне капацитете, учинити више за мање времена и осећати се боље у целини.
