Понекад је очигледно да нам треба пауза , али у већини случајева то схватимо прекасно. Када радите двоцифрени број сати, а недеља више није дан одмора, осећај презапослености може постати нова норма. Чак и тако ћете на крају ударити у зид, а када се то догоди, могу вам требати дани и чак недеље да вратите ентузијазам, креативност и мотивацију које сте изгубили.
Срећом, неколико истих техника које спортисти издржљивости користе да би открили потребу за додатним опоравком могу се користити да назначе када треба да напуните своје радне батерије. Што се елитних спортиста тиче, хронични претренираност заправо може да поквари сврху фитнеса и резултира смањеном издржљивошћу, снагом и брзином; понекад што теже раде спорије постају.
Иста ствар се догађа и нама када смо презапослени. Уложили смо више сати да надокнадимо ... и још мање обавимо. Па како можете да разликујете између Осећај презапослен и стварно презапослен?
Питао сам Јеремија епископ за неке једноставне технике које свако може да користи да не би ударио у зид. Јеремиах је професионални возач брдских бицикала за Цаннондале Фацтори Рацинг . Дванаестоструки је члан америчке репрезентације и бави се брдским бициклизмом што је НБА Алл-Стар кошарка (осим што тренутно не штрајкује).
Ево начина на које ћете бити сигурни да ћете остати у најбољем професионалном положају:
Проверите пулс у мировању. Сваки дан, пре него што устанете из кревета, узмите пулс. (Постоји мноштво бесплатних апликација које то чине једноставним. Неки чак бележе и резултате.) Пулс ће углавном остати унутар неколико откуцаја у минути. Али када сте преморени и под стресом, ваше тело шаље више кисеоника у тело и мозак повећавајући пулс. (Иста ствар се дешава када се спортисти претренирају и њихова тела муче да се опораве.) Ако вам пулс порасте ујутро, учините све што је потребно да се мало одморите или наспавате те ноћи.
Проверите своје емоције. Имате лош дан? Осећате се раздражљиво и кратковољно? Ако не можете да ставите прст из одређеног разлога, хронични стрес и умор су можда покренули физиолошки одговор и послали више кортизола и мање допамина у ваш мозак. Вољни да будете боље расположени неће превазићи утицај хемије, а у екстремним случајевима једини лек је пауза.
Провери своју тежину. Изгубите или добијете више од процента телесне тежине из дана у дан и нешто није у реду. Можда је јуче било невероватно стресно и нисте успели да приметите да нисте јели и пили довољно ... или можда нисте приметили колико сте заправо појели. Недостатак хране и хидратације могу наштетити менталним функцијама вишег нивоа (што може бити разлог зашто када смо преморени и када имамо стрес, инстинктивно желимо да обављамо рутинске, мање сложене задатке.) И једући превише хране - па, сви знати утицај тога.
Провери свој ум. Боја урина може указивати на недостатак хидратације (иако понекад указује на то да сте створили заиста скуп урин након што сте појели тону витамина које ваше тело није могло да апсорбује.) Што је боја светлија то сте више хидрирани. Хидратација је добра ствар. Правилна хидратација помаже апсорпцији хранљивих састојака и помаже у повећању нивоа енергије. Ако је ваш урин тамнији од уобичајеног, лек је једноставан: Пијте пуно воде.
Кључно је надгледати сваку од њих током одређеног временског периода како бисте стекли осећај за оно што је нормално за вас. Обратите посебну пажњу на викенде и одморе, а ако приметите драматичну промену, посебно позитивну, то је сигуран знак да морате да промените рутину радног дана.
Немојте рећи да ово звучи као нешто о чему само елитни спортисти треба да брину. Сви желимо да будемо најбољи што можемо, без обзира које смо професије, и кад год се забијемо у зид оптерећења, далеко смо од најбољег.
И немојте рећи да немате времена да направите кратку паузу или мало више сна. Дугујете себи да пронађете начин.
На крају ће ваш ум и тело ударити у зид и натерати вас, па зашто се онда не бринете о себи и побољшате перформансе, под вашим условима?
