У данашњем свету усредсређеном на гужву, спавање је прва ствар која погађа блок. Галлуп је известио да током протеклих 50 година спавамо сат времена мање ноћу него 1950-их. Укључите дневно смањење сна за један сат током године и лако је увидети зашто су људи уморни и ослањају се на јутарњи еспресо.
Захваљујући телевизији, технологији, све већим радним захтевима и стресу, сан је постао још важнији.
Једном када узмете у обзир јединствене и додатне околности којих није било 50-их година, стари стандард лежања у кревету осам сати пре него што се требате пробудити треба освежење. У недељу, Даниел Гартенберг, научник о сну и становник ТЕД-а, рекао је Кварц :
Да бисте спавали здравих осам сати, колико је потребно многим људима, треба да будете у кревету 8,5 сати. Стандард у литератури је да здрави спавачи проводе више од 90 процената времена у кревету у сну, па ако сте у кревету осам сати, здрав спавач може заправо спавати само око 7,2 сата.
За радохоличаре би овај појам могао наићи на одређени отпор. Честа је ствар коју чујем од клијената, од којих ми неки кажу да сасвим добро функционишу на шест до седам сати сна. Међутим, постоји разлика између пуког постојања током дана и рада са високим нивоом продуктивности.
На питање о томе зашто се људи осећају добро са шест сати сна, Гартенберг је успављивање упоредио са рибом и феноменом рибље чашице:
Риба не зна да је у акваријуму, упркос томе што је у води. Такође, када сте неиспавани, истраживање је показало да заиста лоше знате што сте неиспавани.
Уз заузет животни стил који укључује безброј захтева који вас вуку у многим правцима, можда мислите да је бити у кревету 8,5 сати фантазија. Али далеко је од тога.
Само спровођење ове две једноставне навике може одмах обезбедити висок повраћај улагања за ваш сан:
1. Створите рутину преспавања.
Нико не воли бити уморан, ћудљив и ментално магловит од ноћи лошег сна. Зашто нам спавање недостаје? То је због недостатка ефикасне организације и распореда.
Баш као што заказујете преглед код лекара, тако морате да закажете и спавање - конкретно, почетак рутине спавања. Да бисте то постигли, примените ова четири корака:
- Одлучитиу које време треба да се пробудиш.
- Блокирајте 8,5 сати од тог времена.
- Извадите 90 минута пре него што почне 8,5 сати спавања.
- Искористите тих 90 минута за пролазак дана (нема посла или подстицајних активности са електроником).
2. Фокусирајте се на звук.
Окружења играју улогу у свим аспектима нашег живота и нигде то није истинитије као код нашег сна. Као што је Гартенберг објаснио:
Ваш мозак има ова микро узбуђења током ноћи, а да тога нисте свесно свесни - чак и клима-уређај који се укључује пробуди вам мозак. Блокирање буке је плод који мало виси за побољшање квалитета спавања.
Према недавној студији објављеној у Издање из априла 2017. године Спавај , бели шум побољшава квалитет спавања олакшавајући заспање и даље промовишући дубок сан - мислите на ово као на обнављање тела и ума из тешког радног дана. Ако живите у бучном окружењу које није под вашом контролом, покушајте да користите пупољке за спавање који стварају буку или машине за белу буку.
Није вам потребно да се осећате уморно и хировито у остваривању својих пословних циљева. Уз ефикасно планирање и неколико додатних грана дисциплине, моћи ћете да успавате свој пут до успеха.
