Док обележавамо несрећну прекретницу током целе године која се бавила глобалном пандемијом, имам неколико добрих вести.
Потпуно ново истраживање сугерише да ако се осећате слабо или депресивно, у свакодневним навикама можете направити једноставну промену која би могла довести до значајног побољшања расположења.
То вам заузврат може помоћи да боље функционишете на послу, ефикасније водите тим и на крају остварите своје циљеве у животу и послу.
Ево студије, једноставне промене и зашто бисте се сутра можда осећали боље ако то данас примените у пракси.
Питајте (младе) лекаре.
Писање у нпј Дигитална медицина , истраживачи са Мицхиган Медицине, који је академски медицински центар на Универзитету у Мицхигану, проучавали су сан и расположења о којима је извештавало 2.100 људи - посебно лекара у раној каријери који су радили као болнички приправници.
Као што ће знати свако ко се или бавио медицином или гледао медицинске драме на ТВ-у, живот медицинског приправника може бити гадан, груб и дуг: инередовни сати, позиви у било које доба ноћи, недостатак сна.
Све се то збраја и стажисти су, изненађујуће, известили да би могло бити тешко одржавати редован распоред спавања.
који је знак 21. март
Зато су их истраживачи замолили да на зглобовима носе уређаје који прате њихов сан и друге активности, тражили су да извештавају о свом расположењу сваког дана и тражили су да полажу тестове на знакове депресије - једном у тромесечју.
Након праћења података током целе године, истраживачи су пронашли једноставну корелацију:
- Они који су пријавили боље расположење и који су имали мање симптома депресије сваког квартала, такође су били они чији су носиви уређаји за праћење података открили да имају најмање променљиве распореде спавања.
- Супротно томе, они који су имали променљив распоред вероватније су пријавили лошије расположење и више симптома депресије, без обзира на укупан број сати који су заправо спавали.
Другим речима, спавање у непарно или нередовно време имало је исти негативан ефекат на симптоме расположења и депресије као и најмање спавање. Једноставно, у смислу побољшања расположења, није било могуће надокнадити недостатак сна спавајући више непарним сатима.
„Ова открића истичу доследност спавања као недовољно процењени фактор који треба циљати у депресији и здрављу“, рекао је др Сријан Сен, који спроводи интернистичку здравствену студију у Мичигену, према платформи коју води Америчко удружење за напредак науке ( АААС), која је пријавила студију . „Рад такође подвлачи потенцијал носивих уређаја у разумевању важних конструкција релевантних за здравље које претходно нисмо могли проучавати у опсегу.“
Прва жртва.
Хајде да разговарамо о томе како се ово односи на вас, управо сада. Јер је неколико других студија показало да је спавање постало прва жртва пандемије.
ДО Канадска студија открили су да је половини од 5.525 људи који су проучавани нераспоређене навике спавања као резултат Цовид-19, стреса, анксиозности, закључавања и општег преокрета. И један ранија студија у САД открио да је број ближи 67 посто на чији сан је негативно утицао.
Сумњам да ће ово бити изненађење за некога. Већина наших рутина била је потпуно прекинута и било је тешко успоставити нове рутине. Такође никада заправо нисмо знали колико ће ово трајати. Да ли је ово ново нормално или за сада сасвим нормално?
На пример, прошлог лета писао сам о томе како смо деценијама чули од скоро свих који су се изјашњавали као стручњаци за рад од куће, да је један од кључева било устајање ујутро, туширање и обучен као да идете на посао.
Шта се онда десило? Студија је открила да је у потпуности 90 посто радника бацило ту идеју кроз прозор, одлучујући се за опцију „само се искотрљај из кревета“ - уз могући додатак „Зоом кошуље“ за брзо бављење видео позивима. (Ове фотографије о којима сам писао након што их је поделила Гретцхен Голдман учиниле су стварност заиста јасном.)
Будите љубазни према себи (на квадрат).
Ако водите тим или водите посао, на вас утичу најмање два угла:
- Прво, вероватно је да су ваши облици спавања поремећени, што доводи до тога да то утиче на ваше расположење.
- Друго, такође је вероватно да су начини спавања чланова вашег тима поремећени, што доводи до тога да то утиче и на њихова расположења.
То је дословно проблем, на квадрат. Шта можете учинити да то решите? Признајем, ја сам еквивалент постолару чија су деца боса кад је ово у питању, јер су моји начини спавања били широм карте.
Али бар знамо кораке које треба предузети. И барем, како не постати део проблема људима који раде за вас:
рођен у кинеском хороскопу 1951
- Одредите редовно радно време за себе и своје запослене.
- Држите их се што је више могуће.
- Покушајте да ограничите е-пошту ван радног времена и другу комуникацију.
- А за себе покушајте да запишете или снимате на телефон кад легнете у кревет и пробудите се.
Коначно, не заборавите да будете љубазни према себи. Чак и ако се надамо да ће на крају тунела бити јарко светло када је у питању пандемија, ово није била она година у којој би неко требало да се туче због усвајања неколико лоших навика.
Ево бољег сна, редовнијег сна и бољег расположења 2021. године.
